От х:

Днес в x:

15 °C

Лесни стъпки, за да кажете стоп на преяждането

Преяждането или похапването на определени храни следобед или късно вечер са лоши навици, с които е трудно да се разделите. Прекомерното ядене всеки ден не само, че причинява качване на килограми, а и може да е предпоставка за развитието на хронични заболявания. В един момент човек се върти в един кръг и му се струва доста трудно да промени начина си на живот, но истината е, че му липсва желание за промяна.  

Ето 4 стъпки, които ще помогнат да спрете да преяждате и ще започнете по-здравословен режим:

1. Хранете се по график

Ако имате много работа, не яжте на бюрото, непосредствено до компютъра. Това, че задачите ви притискат, както и молбите на колеги, могат да ви пришпорят и вие да изядете всичко без да дъвчете достатъчно. От друга страна, ако нямате време да излезете до стола, рискувате да напълнеете и се натъпчете с вредни храни като чипсове, кроасани, кифлички или солети, които да погълнете на крак.

Според резултатите от 24 проучвания, хората, които не се хранят по график и често прекъсват яденето си заради странични неща, са склонни да поемат повече калории. Затова когато решите да ядете, оставете работата и мобилния настрани, изключете телевизора.

2. Не елиминирайте всички любими храни

Някои диети ограничават твърде много. Не е нужно постоянно да сте на хранителен режим. Просто внимавайте с количествата. Не се ограничавайте от всичките си любими храни, просто когато ви се дояде нещо любимо, например шоколад, си вземете едно парченце, а не изяждайте цялата опаковка. Ако се опитате въобще да не ядете какаовото изкушение, рискувате да се ограничавате в продължение на седмици, а после да прегрешите с цял шоколад, което е по-фатално. Най-важното е да приемате по-питателна храна.

3. Калориен калкулатор

Следенето на калориите е един от начините да се храните по-балансирано. Ако приемате по-малко от тях, наблегнете на храни, богати на диетични фибри и пиете достатъчно вода, ще насърчите топенето на мазнините. Също така може да си вземете везна, с която ще имате по-точна представа какво количество храна поглъщате.

4. Намалете стреса

Стресът е един от факторите, водещ до нездравословно хранене и преяждане. Хроничният стрес увеличава нивата на кортизола – хормон, който увеличава апетита. Ето защо при раздяла, проблеми в семейството или на работата, човек се чувства зле и яде, за да се успокои, но това само му вреди. Йога, упражнения сред природата, техники на дишане, отглеждане на цветя, слушане на музика и масажи са едни от най-ефективните начини за избавяне от натрупаното напрежение.

Facebook коментари

Коментари в сайта

Хороскоп за 20.09.2019

Хороскоп за Овен

Овен
Ще срещнете неразбиране и това ще създаде пречки. Приемете всяка подкрепа, не се лишавайте от предлагащи ви се улеснения. Отношенията ви с привлекателна за вас личност ще се развият според желанията ви. Нужно е още малко време преди да откриете взаимно чувствата си. Не предизвиквайте събитията с настойчивото си поведение.
20.09.2019

Хороскоп за Телец

Телец
Не ви очакват препятствия при деловите ви ангажименти, а пък и партньорите ви са позитивно настроени. В личен план можете да направите нещо ново, с което да зарадвате любимия си човек. Повярвайте на грижите му и повече не подлагайте на съмнение усилията му да ви прави щастливи.
20.09.2019

Хороскоп за Близнаци

Близнаци
Пътувания, срещи или творчески търсения са сред нещата, с които предстои да се занимавате днес. Предложение за работа по нов проект или друга добра възможност ще насочи интереса ви в избраната от вас сфера. Но също така са възможни разминавания с хора, които не мислят като вас. Бъдете търпеливи.
20.09.2019

Хороскоп за Рак

Рак
Периодът на затишие скоро ще свърши. За това не пропускайте да наваксате всичко онова, за което не ви достигаше време до сега. Радвайте се на деня, защото ще ви направи щастливи с присъствието на любим човек или нова придобивка. Ще имате настроение за забавления и романтични закачки.
20.09.2019

Хороскоп за Лъв

Лъв
Придържайте се към програмата си днес и избягвайте рисковани инициативи. Денят не е подходящ за дръзки постъпки и мащабни начинания. Вероятността да не успеете, ако решите да ги предприемете е значителна. Личния ви живот и по-точно отношенията с любимия човек или пък желана от вас личност са източник на приятни емоции и ви носят пълно удовлетворение.
20.09.2019

Хороскоп за Дева

Дева
Поставяте си много задачи и времето може и да не ви стигне, но ентусиазмът ви е налице. На първо време се погрижете за здравето си - вашето и на близките ви. Финансови затруднения ще охладят желанието ви за харчене, както и могат да се явят препятствия по отношение на предстоящо пътуване.
20.09.2019

Хороскоп за Везни

Везни
Нерешени проблеми от миналото ще ви напомнят за себе си. Повече няма да отлагате и ще им се посветите, този път успешно. По-малко занимавайте околните със себе си, освен, ако няма да ги зарадвате с нещо приятно. Финансовите ви дела търпят развитие, за някои в положителна посока. Прагматичният ви подход дава резултати.
20.09.2019

Хороскоп за Скорпион

Скорпион
Бъдете по-ограничени и ще избегнете по-сериозни недоразумения в дома и семейството. Не се обвързвайте с нищо свързано с много хора. Помислете над стореното до тук и направете план за идните дни. Не съжалявайте за миналото. Времето днес е подходящо за усъвършенстване. Не се поддавайте на фалшиви емоции и лесно печелене на пари. Знаете истината за безплатните обеди. Помислете си кое си струва да запазите и за в бъдеще.
20.09.2019

Хороскоп за Стрелец

Стрелец
Ще бъдете мотивирани и ще действате с желание и хъс. Преградите ще са лесно преодолими. Подкрепа от силните на деня. Що се касае до любовта, там успехът също няма да ви подмине. Налице са всички предпоставки да спечелите сърцето на любимия човек, всичко зависи от вас.
20.09.2019

Хороскоп за Козирог

Козирог
Нищо не ви липсва да получите това, което искате. Достатъчно е да го пожелаете, другото само ще си дойде на мястото. Използвайте силата на разума си и търсете проявление на чистите си мисли, без да се обвързвате със съмнителни хора и условия. Дръзновението ви е вашия печеливш ход днес.
20.09.2019

Хороскоп за Водолей

Водолей
Стремите се да бъде добри в работата си, поради което полагате доста усилия и търпение. Това е похвално и не се учудвайте, ако ви предложат промяна на служебното ви положение.Покажете на хората, които обичате истинските си чувства.
20.09.2019

Хороскоп за Риби

Риби
Въпреки затрудненията, които срещате за момента ситуацията е доста благоприятна. Желанието ви да успеете изглежда несломимо и бавно и сигурно получавате това, към което се стремите. Ангажимент, свързан с ваш близък може би ще отнеме част от времето ви, но това няма да повлияе съществено на плановете ви. Бъдете по-умерени в думите си спрямо любимия човек.
20.09.2019
Последни новини