От х:

Днес в x:

12 °C

Как да си помогнем при безпокойство и стрес

Безпокойството и стресът са част от ежедневието ни. Причините за това са много - от финансова нестабилност, проблеми в семейството до напрежението и отношенията в работата. 

Няколко леки решения могат да помогнат в борбата със стреса, преди да стигнете до терапевт или потърсите приятелско рамо, на което да прехвърлите тежестта. Те съвсем прости и можете да ги практикувате дори и вкъщи, където се чувствате най-добре.

Важно е обаче да знаете, че промяната в ежедневието ще ви окаже резултат след време, затова не трябва да се отчайвате и бъдете търпеливи.

Ето няколко начина, които ще ви помогнат да победите безпокойствието.

Напишете си проблемите
Опитайте се да развиете навика да записвате всичко, което ви притеснява, стресира или ви изтощава психически. По този начин ще разберете какво точно пречи на ежедневието ви да протича спокойно и се опитайте да избягвате тези неща. Дори да не успеете да ги избегнето, точното им назоваване ще ви подготви да ги посрещнете в адекватно състояние и да решите генерално проблема, коато настъпи благоприятният за това момент.

Обърнете внимание на съня си
Колкото и банално да звучи, сънят има огромно значение за преодоляването на стреса. И стресът поп правило разваля съня. Направете си такъв режим, в който да си лягате навреме, за да може на следващия ден да се чувствате свежи и готови за работа. Трябва да заспивате по едно и също време всяка вечер.

Също така е добре да се уверите дали леглото ви е удобно и температурата, на която спите е нормална. Не трябва нито да ви е прекалено топло, нито твърде студено, тъй като тялото няма да може да се успокои и да заспи.

Същото важи за храненето. Може би похапвате хаотично или даже истерично се тъпчете посред нощ? Или забравяте, че време за хранене, докато стомахът ви не възнегодува? Сложете това под контрол, за да получи организмът ви ресурс за справяне с останалите предизвикателства по пътя ви.

Концентрирайте се върху дишането си
Когато усетите, че у вас се надига напрежение и сте на път да получите паник атака, концентрирайте се върху дишането си. Започнете да дишате бавно и дълбоко за около няколко минути.

По този начин ритъмът на сърцето ви се забавя и изпраща сигнали към мозъка ви, че всичко е наред и няма нужда от притеснение. Важното е да знаете, че няма нищо срамно в това да дишате дълбоко дори да се намирате на обществено място. Целта е да се успокоите, а не да се притеснявате за околните.

Йога и медитация са фаворити сред заниманията, които развиват това умение за осъзнато дишане, както и следващото. Но маратонско бягане или плуване, гребане, катерене и каране на колело биха могли да допринесат за такъв контрол над ритъма.

Отпуснете мускулите си
Когато сте стресирани, първото нещо, което правите е да стискате челюстта си и да напрягате мускулите си. Ако усетите, че навлизате в такова състояние, започнете поетапно да отпускате всяка част на тялото си. По този начин ще намалите тежестта, която чувствате и напрежението само ще се изпари.

Слушайте музика, затворете очи
Подходящата музика може да промени както ритъма ви, така и работата на мозъка, сочат множество изследвания. Заниманията с някакъв музикален инструмент или с танци също имат терапевтичен ефект.

Когато заворите очи, може да виждате огнени кръгове. Това ще изчезне след малко. Идеята е да се освободите от всички зрителни дразнители и да възвърнете онази част от спокойствието, което те ви отнемат. Дори усещането да не е приятно в първия момент, опитайте да преброите до десет със затворени очи.

Планирайте, спортувайте, прекарайте приятно време
Всеки път, когато си дадем възможност за положителни емоции, получаваме бонус в борбата със стреса. Погледайте природата, преодолейте няколко километра пеша или изкачете някой връх, отделете време за приятни хора и го прекарайте с взаимно удовлетворение от това. Ако сте все на крака, позволете си малко излежаване. Планирайте нещо малко и лесно изпълнимо, което все отлагате заради спешни и стресиращи ангажименти. Когато се дистанцирате дори за малко от източника на безпокойство или стреса, си давате време за възстановяване и възможност да погледнете под друг ъгъл.

Коментари в сайта

Хороскоп за 26.01.2020

Хороскоп за Овен

Овен
Осигурявате си подкрепа за повечето си начинания през този ден, което ви стимулира да не се отказвате от нито едно от тях. Възможно е да срещнете трудности, но ако навреме ги споделите с околните, те ще намерят начин да ви съдействат. Бъдете по-деликатни в изказванията си относно въпрос, който особено вълнува ваш близък. Рискувате да го засегнете.
26 яну 2020

Хороскоп за Телец

Телец
Едва ли ще позволите на някой около вас да ви притеснява освен, ако не се касае за нещо наистина важно. Имайте повече доверие на свой близък, което е решил да се заеме с нещо, което околните не одобряват. Радвате се на разбирателство в личен план. Отношенията ви с любимия човек напълно ви удовлетворяват.
26 яну 2020

Хороскоп за Близнаци

Близнаци
Без да жалите силите си, ще се отдадете на поредното предизвикателство. Убедени сте в ползата от труда си и това ви мотивира допълнително. Ще ви потърсят за съвет и ще уважат мнението ви, което ще ви поласкае. Не пропускайте да уважите празника на близък човек, покажете му искреното си отношение към него.
26 яну 2020

Хороскоп за Рак

Рак
С компромис и такт ще успеете да овладеете конфликтна ситуация, която застрашава да развали настроението ви за целия ден. Заемете се с нещо, което отдавна отлагате и го довършете докрай. Имате нужда от уединение и почивка, така че избягвайте шумни събирания. Не се притеснявайте за отношенията си с любимия човек, заедно ще преодолеете изпречила се трудност.
26 яну 2020

Хороскоп за Лъв

Лъв
Настроенията ви днес се променят неочаквано и това едва ли ще се хареса на хората, с които прекарвате ежедневието си. Особено ако станат свидетели на избухливостта ви. Постарайте се да мислите позитивно и да не се отчайвате след първата несполука.
26 яну 2020

Хороскоп за Дева

Дева
Очаква ви изпълнен с добро настроение ден. Заниманията ви ще са леки и не натоварващи. Успявате всеки спор да обърнете в шега, с което въздействате ободряващо на хората около себе си. На някои от вас им предстои пътуване, което ще бъде интересно. Обърнете повече внимание на децата днес.
26 яну 2020

Хороскоп за Везни

Везни
Въпреки почивния ден посветете се на деловите си ангажименти и няма да съжалявате. Постигнатото днес ще бъде стабилна основа за бъдещото разрастване на фирмата ви. Освен това близките ви имат предостатъчно занимания днес и едва ли ви се разсърдят.
26 яну 2020

Хороскоп за Скорпион

Скорпион
Постарайте се да не обръщате внимание на маловажните въпроси, с които се опитват да ви занимават околните. Ще ви се наложи да обърнете внимание на нещо, което може да ви помогне да свършите важен ангажимент далеч по-лесно. Контактите ви днес ще са много ползотворни. Постепенно придобивате нужната ви увереност.
26 яну 2020

Хороскоп за Стрелец

Стрелец
Отдайте се на необходимата ви и заслужена почивка, освен, ако не решите да разнообразите деня си с кратко пътуване. Оставете ядовете за делника и бъдете внимателни, ако шофирате.
26 яну 2020

Хороскоп за Козирог

Козирог
Денят ви ще бъде много приятен, най-вече поради успехите в личен план. Удава ви се шанса да зарадвате семейството си. Напоследък сте занемарили здравето си и това може да ви изиграе лоша шега. Полагайте повече грижи в тази насока.
26 яну 2020

Хороскоп за Водолей

Водолей
Водолей Семейната среда е от особено значение за вас сега. Тонусът, с който тя ви зарежда ви е жизнено важен. Ще изпитате интересни преживявания, ако се включите в една нова група.
26 яну 2020

Хороскоп за Риби

Риби
Интересни събития свързани с ваши близки ще ангажират вниманието ви днес. Евентуалния им успех ви засяга непосредствено и ще доведе промяна на плановете ви за близките дни. Вие също можете да допринесете за него и най-вероятно няма да се колебаете дълго дали да го сторите. Оптимистичните ви очаквания са напълно оправдани.
26 яну 2020
Последни новини