От х:

Днес в x:

Храни за поддържане на здрави черва

В червата ни е съсредоточена голяма част от микробиома на тялото. Полезните бактерии в червата са от ключово значение за здравето и доброто състояние на целия организъм. От тях зависят всички процеси в тялото. Когато полезните чревни бактерии не са в добро състояние, целият организъм страда. Затова е важно да се стараем да се храним така, че да осигурим на полезните си бактерии добра хранителна среда и всички вещества, от които те се нуждаят. От това зависи нормалното функциониране на всяка клетка и тъкан в нашето тяло.

Как полезните бактерии в червата страдат от нашата диета?

Имунната система се влияе пряко от състоянието на чревната флора. Когато бактериите в червата не са достатъчно на брой или не са в добро състояние, имунитетът спада, а имунната система не успява да осъществява нормално всички свои функции.

В червата живеят милиарди бактерии, някои от тях добри, други лоши. За да бъдат в добра симбиоза и да работят в баланс, те се нуждаят от важни за тях хранителни вещества. Когато имунитетът е достатъчно добър, този баланс се поддържа. Когато имунитетът е нарушен, съществува риск лошите бактерии да се разраснат, да създадат дисбаланс в чревната флора и да предизвикат инфекции. Ето защо имунитетът и доброто храносмилане са в неразривна връзка.

Храните, на които е добре да се набляга за здрави черва, трябва да са пълни със здравословни мазнини, изобилие от фибри, витамини, минерали, антиоксиданти, които да включвате ежедневно в менюто си.

Кои са храните, които подхранват полезните бактерии в червата?

Здравословни мазнини:

  • Мазни риби;
  • Авокадо;
  • Зехтин;
  • Ядки и семена;
  • Орехи.


Подправки:

  • Джинджифил;
  • Кардамон;
  • Лют червен пипер;
  • Куркума;
  • Канела.


Богати на полифеноли храни (вид антиоксиданти):

  • Горски плодове;
  • Какао;
  • Зехтин;
  • Семена от чия;
  • Ядки.

Листни зеленчуци:

  • Спанак;
  • Зеле;
  • Къдраво зеле;
  • Пресни зелени салати.
  • Пробиотични храни:

Ферментирали храни;

  • Кисело мляко;
  • Кисели краставички;
  • Кисело зеле;
  • Кефир;
  • Мисо.


Пребиотични храни:

  • Сурови аспержи;
  • Банани;
  • Рукола;
  • Чесън;
  • Цикория;
  • Изобилие от плодове и зеленчуци.


Разнообразието от храни е ключово за доброто състояние на чревната флора. За да бъдат здрави и активни, вашите полезни бактерии се нуждаят от прием на разнообразни здравословни храни, от които да черпят необходимите вещества.

Диетата трябва да е богата на полезни мазнини, есенциални мастни киселини (омега-6 и омега-3), много фибри (от плодовете, зеленчуците, бобовите, зърнените храни), животински и растителни протеини.

Избягвайте еднообразното хранене с едни и същи храни. Предизвиквайте чревната флора с разнообразно меню. Изключването на цели хранителни групи с цел отслабване, например въглехидратите във всичките им форми, крие рискове за червата и бактериите в тях. Ако се храните прекалено рестриктивно спрямо въглехидратите и изключвате дори плодовете и голяма част от зеленчуците, това може сериозно да навреди на чревната флора.

 

 

Източник: az-jenata

Видеа по темата

Последни новини