От х:

Днес в x:

-3 °C

Тъмната страна на фастинга

Когато говорим за методи за отслабване, фастингът в последните години набира все по-голяма популярност. Той се състои не в следене на калории и забрана на определен вид храни, а в едно много просто правило - да гладуваме периодично.

Тук има много различни обяснения, като всеки избира това, което е най-подходящо за него. Най-разпространеният фастинг режим е да не се яде в рамките на 16 часа на денонощие, като вечерята е рано, а първото хранене на следващия ден - чак към обед.

В допълнение някои избират да консумират само вода, чай и сокове и през целия уикенд, като за други това е прекалено екстремно преживяване. Трети пък спазват гладуването само през почивните дни, а в останалото време си се хранят нормално.

Разбира се, от значение е и какво ядем през часовете, в които това ни е позволено, като е много важно да не преяждаме и да акцентираме върху храните, богати на витамини, антиоксиданти и полезни мазнини.

Въпреки че не спира да се говори за ползите от фастинга като средство за сваляне на килограми, редица изследвания ни алармират, че може би не всичко е толкова розово, колкото се представя. Ето за какво е добре да внимаваме.

Йо-йо ефект

Когато ядем по-малко от необходимото, тялото ни влиза в авариен режим и автоматично забавя метаболизма. Тo се настройва към новия начин на хранене и чувстваме по-малко глад. Но когато спрем с фастинга, вероятността да започнем да се храним повече от преди и да си върнем свалените килограми е голяма.

Според някои изследвания, фастингът не е по-ефективен начин за отслабване от ограничаването на дневния калориен прием. При него по-често се наблюдава намаляване на мускулната маса, което е доста вероятно да не е нашата цел.

Затова на фастинга трябва да се гледа по-скоро на начин за очистване на червата и подобряване на инсулиновата чувствителност например. А честото, но добре премислено хранене, е по-подходящо за дългосрочно сваляне и поддържане на теглото.

Продължителност

Ако практикуваме фастинг за известен период от време - например в началото на годината или с настъпване на пролетта, можем да извлечем повече ползи, отколкото негативи. Но ако се храним по този режим по-продължително време, минусите надделяват.

Тялото ни се нуждае от достатъчно количество витамини минерали и други хранителни вещества, които си набавяме с храната. А ако те не са в достатъчно количество, могат да се появяват редица неразположения, като умора, световъртеж, запек, стомашни проблеми, невъзможност да се концентираме.

Забранени групи

Фастингът не е препоръчителен за хора с диабет, защото води до опасни скокове и спадове в нивата на кръвна захар.

Когато ограничаваме приема на храна за определени периоди от време, това може да направи тялото ни по-чувствително към инсулина. На пръв поглед, това не е лошо, защото клетките ни могат да използват по-ефективно енергията (захарта) от храната, която ядем, което в крайна сметка помага за понижаване на кръвната захар.

Но за някои хора ниската кръвна захар и гладът означават повече стрес върху тялото. А той може да се окаже лоша новина за хормоните и плодовитостта. С изследвания върху плъхове е доказано, че периодичното гладуване оказва негативен ефект върху репродуктивното здраве както на мъжките, така и на женски екземпляри, предава CNET.

Именно за това фастингът не се препоръчва на жените, които искат да забременеят в скоро време. Особено ако е комбиниран с високи нива на стрес в ежедневието, проблеми със съня или някакъв хормонален дисбаланс.

Периодичното гладуване не е добра идея и за бременни, кърмачки, хора с хронични заболявания, приемащи лекарства за високо кръвно и сърце, както и в напреднала възраст, предава WebMD.

Източник: lifestyle.bg

Facebook коментари

Коментари в сайта

Хороскоп за 19.01.2021

Хороскоп за Овен

Овен
Ще доведете до край започнати дела или други, не по-малко важни за вас начинания. Очаквани новини, постигане на споразумения и подписване на договори са сред положителните развития, които ще ви носят доволство. На трудностите не се спираме, те са част от играта, наречена живот и без тях не бихте били това, което сте.
19 яну 2021

Хороскоп за Телец

Телец
Съсредоточете се, от обективната ви оценка ще зависят делата ви не само днес, но и в бъдеще. Разногласията ви с хора, които не са запознати с проблемите в работата ви е налице, но въпреки това ще се представите на ниво. С други ще установите ползотворно сътрудничество, което ще продължи за дълго.
19 яну 2021

Хороскоп за Близнаци

Близнаци
Без да се притеснявате от ничие мнение, открито ще изразите отношението си към нещата и хората, носещи ви спокойствие и душевен комфорт. Ще ги приобщите към себе си и заедно ще сътворите нещо значимо. Материални придобивки за по-напористите от вас, но и другите ще има какво да ги радва.
19 яну 2021

Хороскоп за Рак

Рак
Добро начало на седмицата и най-вече за професионалните ви дела през следващите дни. Партньорски договорености ще ви направят по-смели в работата по реализацията на конкретни задачи от сферата на общите ви интереси. Други ще поставят начало на нов бизнес или друга заетост, за която са се подготвяли. Развития и в личен план.
19 яну 2021

Хороскоп за Лъв

Лъв
Успявате да се справите с изненадите, които ви поднасят конкурентите ви. Подходът ви е доста гъвкав и ви позволява много по-голяма свобода на действие. Може да се изкушите да предприемете доста рисковано начинание. Печалбата наистина може да е внушителна, но преди да достигнете до нея ще се наложи да преминете през доста тежки изпитания.
19 яну 2021

Хороскоп за Дева

Дева
Ще се възползвате от добрите си позиции в професионалните, обществени и бизнес-среди и с лекота ще преодолеете възникващите затруднения. Здравето ви изис-ква достатъчно сън, витамини и повече спокойствие. Въздържайте се от спорове, дори да считате, че те могат да са полезни или заради влечението си към тях.
19 яну 2021

Хороскоп за Везни

Везни
С дипломатически похвати ще излезете от деликатна ситуация, потискайки емоции и пристрастия. Имате опит и от по-сложни моменти, а и мотивацията ви е налице, от вас се очаква много. Ако изразите уважението си към жените в живота ви, ще заздравите връзките помежду ви. Романтична вечер за много от вас.
19 яну 2021

Хороскоп за Скорпион

Скорпион
Възможно е да сте повече натоварени, но затова пък ще успеете да се справите с нещата, които зависят от вас. Само трябва да вярвате на хората около себе си. А може би точно това е възможно да ви убягва днес. Постарайте се да не бъдете подозрителни. Ще бъде добре, ако се погрижите и за себе си.
19 яну 2021

Хороскоп за Стрелец

Стрелец
Ценете по-добре времето си днес, имате толкова много задачи. Останалите от миналото ви проблеми ще напомнят отново за себе си. Истина е, че трябва да приключите веднъж за винаги с тях, за да не ви връщат пак и пак. Имате силна интуиция, послушайте я. Бъдете внимателни при работа с бързо оборотни машини.
19 яну 2021

Хороскоп за Козирог

Козирог
Не изпадайте в меланхолия, вдигнете поглед, опитайте се да не мислите само за любимия човек. Проблемите между вас няма да намалеят с безконечни анализи и самообвинения. Ако вие сте сгрешили с нещо намерете сили да поискате прошка. Съсредоточете се в работата си и оживете скучната атмосфера там.
19 яну 2021

Хороскоп за Водолей

Водолей
С хъс и желание ще работите за справяне с трудностите, които възпрепятстват работата ви и в крайна сметка ще успеете. Наред с това ще обърнете внимание и на други не по-малко важни неща, каквито са семейството и нуждите на близките ви. Позволете си повече нежност в отношението си към тях, заслужили са го.
19 яну 2021

Хороскоп за Риби

Риби
Насочете енергията си в делови начинания. Ще имате бързи реализации, а в личен план – постигнати мечти. С печелившите си идеи ще впечатлите бизнес – партньори и колеги. Не са ви чужди желания за развлечение и романтична близост. Дава ви се да имате силно влияние върху другите, направете така, че да повдигнете духа им.
19 яну 2021
Последни новини