Лятото, за което доскоро мечтаехме, вече е факт. През деня живакът на термометрите скача над 35ºС, а според прогнозите жегите ще продължат. През последните години се наблюдават периоди на необичайни горещини, в което температурата на въздуха е над средна стойност по същото време на годината. Високите температури, както на открито, така и на закрито, имат отрицателно въздействие върху здравословното състояние на хората, особено на възрастните, болните и децата. Те може да изострят хронични заболявания, да предизвикат прегряване на тялото и да влошат здравето. За да се избегне прегряването и неговите последици, се препоръчват някои обикновени, но ефективни превантивни мерки свързани с консумацията на храна, с приема на течности и с режима на живот и труд.

ХРАНАТА, ОТ КОЯТО ТРЯБВА ДА СЕ ОТКАЖЕМ

През горещите дни тялото няма нужда да произвежда топлина. Поради това необходимостта от енергия намалява и организмът не се нуждае от висококалорична храна. Избягвайте мазнините от животински произход, намалете консумацията на месо или го заменете с прясна риба и морски дарове. Наблегнете на плодовете и зеленчуците, които са в изобилие през този сезон. Избягвайте консервирани, пушени, пържени и бързо развалящи се хранителни продукти.

Прескочете храненето на обяд, когато е най-горещо или го заменете с порция таратор, гаспачо или друга студена супа. Преместете основните приеми на храна сутрин и вечер.

За да предотвратите размножаването на болестотворни микроорганизми е от изключителна важност в горещите дни да спазвате стриктно хигиенните и технологичните изисквания при приготвянето на храна и съхранението на продуктите.

За предпазване от предаване на заразни и паразитни болести, се препоръчва плодовете и зеленчуците да се консумират след старателно измиване с вода, която е с гарантирано качество.

КАКВО ДА ПИЕМ

Тук няма нищо ново. За да се предпазим от обезводняване се препоръчва прием на повече течности. Предпочитани са питейна или трапезна вода, чай, плодови сокове, айрян и други нискомаслени млечнокисели напитки, ошаф от сушени плодове.

В горещите дни, хората с умерена двигателна активност е желателно да изпиват около 1,5 литра течност. При интензивна работа или спорт количеството й трябва да е още по-голямо. Приемът на големи количества вода не се отнася за хора с някои бъбречни и сърдечно-съдови заболявания. В такива случаи, е уместно да се консултирате с лекар.

Избягвайте газирани напитки, както и течности подсладени със захар, енерготоници и алкохол.

Препоръчва се температурите за консумация на разхладителните напитки да бъде в диапазона от 12 до 15 ºС.

НА УЛИЦАТА

В жегите е най-добре да се намали престоят навън, а физическото натоварване да се сведе до минимум, особено в най-горещите часове. Но ако все пак се налага да излезете на улицата, се препоръчва да сте облечени в леки дрехи, изработени от естествени материи в светли тонове. Желателно е дрехите да падат свободно, да не са обшити с мъниста, метални декорации или лъскави пайети, които привличат слънцето, а яката и деколтето да не са плътно по шията. На открито, непременно трябва да се използват шапка, забрадка или чадър, както и слънчеви очила.

При възможност ограничете пътуванията с обществен или личен транспорт или ги планирайте в по-хладните часове сутрин и вечер.

За да понесете по-леко жегите, може да прилагате някои изпитани методи: често избърсвайте кожата зад ушите си с влажна кърпа; пръскайте лицето си с термална/ минерална вода през пулверизатор; охладете се като нанесете ментово масло по слепоочията; при слънчев удар, може да си помогнете, като вдишате изпаренията от шишенце с амоняк.

В ЗАТВОРЕНИ ПОМЕЩЕНИЯ

В затворено помещение жегата се понася по-леко. Въпреки това, когато сте вътре е необходимо да проветрявате като отваряте леко прозорците, за да се получи течение, а най-добре е да включите вентилатор или климатик. В най-горещите часове прозорците е добре да са затворени и затъмнени.

Когато е възможно, се препоръчва неколкократно вземане на душ с хладка вода.

При посещения на магазини, заведения за хранене, театри, кина и други помещения със струпване на много хора, предпочитайте тези, които са климатизирани.

ПРЕЗ ПОЧИВНИТЕ ДНИ

В жегите много хора търсят прохлада на брега на морето или на друг естествен водоем, водите на близкия басейн или на спа комплексите. Плуването и водните процедури на открито, следва да се осъществяват само на определени и оборудвани за тази цел места, които са хигиенизирани и обезопасени по правилата. Плажът не е най-доброто място в горещите часове на деня. Ако все пак го предпочетете, не забравяйте, че трябва да сте на сянка, а за малките деца шапката и чадърът са задължителни. Слънцезащитният крем няма да ви предпази от топлината, но не го пропускайте, за да не изгорите и, за да не си докарате кожен рак.

РАБОТА НА ОТКРИТО

Не се препоръчва да работите на открито при температури над 37 ºС. По-добре е интензивната физическа работа да се измести в сутрешните и вечерните часове. Попитайте бабите си на село как са работили на нивата през лятото. В стари времена, по време на жътвата, на обяд винаги са „пладнували“ (обедна почивка).

За предпазване от прегряване работниците трябва да използват специално работно облекло или дрехи от естествени плътни материи, както и шапки с козирка.

В жегите, продължителността на интензивната физическа работата не бива да бъде повече от 20 – 30 минути, последвана от 10 – 12-минутна почивка. Необходимо е да има осигурена питейна вода в непосредствена близост и в достатъчно количество.

Д-р Марин Мухтаров д.м.