Как се живее над 100 години активно и пълноценно? Д-р Хауърд Тъкър, вписан в рекордите на Гинес като най-възрастния лекар, споделя философията си за дълголетие, ментална активност и емоционален баланс

Да живееш над век и при това да останеш активен, любознателен и професионално ангажиран до последните си години звучи като рядко изключение. Но за американския невролог Хауърд Тъкър това е реалност. Лекарят от Кливланд, щата Охайо, който почина в края на 2025 г. на 103-годишна възраст, оставя след себе си не само впечатляваща медицинска кариера, но и проста философия за дълголетие, която според него всеки може да следва.

Според информация на CNBC, Тъкър е практикувал медицина повече от 75 години и дори след затварянето на болницата, в която работи през 2022 г., продължава да обучава млади лекари и студенти по право. Именно тази постоянна активност той смята за един от ключовете към дългия живот.

1. Поддържайте ума си активен
Д-р Тъкър често сравнява мозъка с мускул – ако не се използва, отслабва. Според него интелектуалната активност е едно от най-важните условия за добро качество на живот в напреднала възраст.

Той самият е пример за това. След десетилетия като невролог, в началото на 60-те си години записва право, посещава вечерни лекции след работа и успешно издържа адвокатския изпит в Охайо на 67-годишна възраст. Не защото е искал рекорд, а защото е вярвал, че човек никога не трябва да спира да учи.

Според него „работа“ не означава задължително професия или бизнес. Това може да бъде четене, доброволчество, изучаване на ново умение, музика, социални контакти или всяка дейност, която поддържа ума буден и ангажиран.

Много съвременни изследвания подкрепят тази идея. Учените отдавна свързват когнитивната активност с по-нисък риск от деменция, депресия и социална изолация при възрастните хора.

2. Не носете омраза в себе си
Второто правило на Тъкър е по-емоционално, но според него не по-малко важно. Лекарят смята, че гневът, озлоблението и натрупаната омраза имат реален физически ефект върху организма.

Той признава, че през живота си е преживял загуби, разочарования и несправедливост, но никога не е позволявал на негативните емоции да определят ежедневието му.

Според него омразата изтощава не само психически, но и физически. Хроничният стрес и постоянният гняв са свързани с по-високо кръвно налягане, повишени нива на стресови хормони и по-голям риск от сърдечно-съдови заболявания.

Тъкър не говори за това човек да забравя всичко или да оправдава лошото поведение на другите. Неговата идея е различна – да не позволяваме на горчивината да се превърне в основна житейска емоция.

Именно позитивната нагласа, любопитството към хората и фокусът върху смислените неща според него помагат на човек да запази жизнеността си дори в много напреднала възраст. CNBC отбелязва, че лекарят често е подчертавал колко важно е човек да остане свързан със света около себе си, независимо от възрастта.

3. Наслаждавайте се на живота – но с мярка
Третият принцип на д-р Тъкър звучи изненадващо умерено на фона на строгите режими, които често се свързват с дълголетието.

Той никога не е вярвал, че добрият живот означава постоянни лишения. Обичал е мартини, хубава храна и семейните вечери със съпругата си Сю, с която прекарва 68 години заедно.

Според него тайната е балансът. Повече зеленчуци, салати и разумен подход към храната, но без крайности. Тъкър вярва, че именно умереността прави удоволствието устойчиво във времето.

Тази философия все по-често се подкрепя и от модерната медицина. Екстремните диети и резките ограничения невинаги водят до по-добро здраве в дългосрочен план. По-устойчиви резултати често се наблюдават при хора, които поддържат балансиран начин на живот без крайности.

Самият д-р Тъкър признава, че гените и късметът имат значение. Но според него начинът, по който човек живее всеки ден, е също толкова важен.

Неговото послание остава изненадващо просто: поддържайте ума си активен, не позволявайте на омразата да ви контролира и се наслаждавайте на живота с мярка.

Може би именно в тази простота се крие причината думите му да продължават да вдъхновяват хора по целия свят дори след смъртта му.

    Мая Буюклиева