От х:

Днес в x:

3 °C

Най-полезните храни на всеки етап от живота

Правилното и пълноценно хранене е от съществено значение за това как ще изглеждаме и как ще се чувстваме, колкото здрави и енергични ще сме. Но това, което е полезно за организма ни, когато сме на 20, може да не отговаря на нуждите му 10 или 20 години по-късно.

От хормонални промени до костна плътност - редица фактори изиграват роля за това каква храна трябва да консумираме във всеки етап от живота си. А с напредването на възрастта правилното хранене не само ни зарежда с енергия и ни държи в кондиция, но и ни предпазва от различни заболявания и състояния.

Най-полезните храни за 20-те години

Протеин: Той е основен градивен елемент в организма. На 20 и нещо растежът ни продължава и затова имаме голяма нужда от него.

Сложни въглехидрати: Те ни зареждат с енергия за дълъг период от време, а през 20-те, когато сме доста активни, определено имаме нужда от нея. Освен това, в този период изглеждаме хранителните си навици, затова е добре да свикнем да консумираме храните, които ги съдържат.

Ядки и семена: Те са пълни с всичко, необходимо на организма - от витамин А до цинк. Съдържат и здравословна доза антиоксиданти, мазнини, протеини и фитонутриенти. От колкото по-рано започнат да присъстват често в менюто ни, толкова по-защитени ще сме от различни заболявания, като например остеопорозата в по-напреднала възраст.

Храни, богати на калций: Те също са инвестиция в здравето ни в бъдеще. Тези храни поддържат здравето на костите, което ще ни помогне да бъдем активни още не едно и две десетилетия.

Храни, които балансират хормоните: През 20-те години в организма ни се случват редица промени, голяма част от които на хормонална основа. А храни като кисело мляко, боровинки, орехи и овесени ядки балансират хормоните и ни поддържат хидратирани, което гарантира свеж вид на кожата.

Най-полезните храни през 30-те години

 

Суперхрани: През този период от живота си се нуждаем от супер сили, които е най-добре да си набавим с храната. На първо място е зехтинът, а след него се нареждат и всички храни, богати на полифеноли.

Антиоксиданти: Именно те са най-верният ни съюзник в борбата със стареенето. С тях ще се чувстваме и ще изглеждаме по-млади за по-дълго.

Нискомаслени млечни продукти: След 35 започваме да губим телесна маса, което прави увеличеният прием на калций задължителен. Добре е обаче да се спрем на млечни продукти, които са с по-ниско съдържание на мазнини.

Най-полезните храни през 40-те години

Ферментирали храни: На тази възраст често започват да се проявяват различни храносмилателни проблеми, особено ако досега сме наблягали предимно на преработените храни. А ферментиралите храни са много богати на живи бактерии, които се грижат за храносмилането и чревната флора. Те повече от успешно заместват пробиотиците.

Плодове и зеленчуци в ярки цветове: Колкото по-цветни са те, толкова повече антиоксиданти съдържат и толкова по-защитени сме от преждевременно стареене.

Храни за сърцето: Важно е да се грижим за неговото здраве на всяка възраст, а в този период трябва да наблягаме на храни като чесън, лук, куркума, маслини и ленено семе.

Пълнозърнести храни: Контролът на теглото става все по-трудна задача, в която съюзник са ни именно тези продукти. Те поддържат нивата на холестерола и кръвното налягане, подобряват метаболизма и ни дават усещането за ситост за по-дълго.

Зеленчуци, богати на фибри: Те балансират хормоните и стабилизират нивата на лептин и кортизол. Фибрите са полезни за храносмилането и държат кръвната захар и инсулина в норма, предава Eat this, not that.

Източник: Lifestyle.bg‎

Facebook коментари

Коментари в сайта

Хороскоп за 03.12.2020

Хороскоп за Овен

Овен
С отговорно отношение към делата си ще пристъпите към изпълнението им. Добрата ви организация е гаранция за свършена в срок работа и още нещо. Благодарение на изградения си авторитет ще защитите позициите си по наболели въпроси, както на работното място, така и в държавното управление.
03 дек 2020

Хороскоп за Телец

Телец
Този ден се характеризира с личен напредък и възможности за удовлетворяване на определени изисквания на работното място. Ще преодолеете нещо, което ви е пречило да се развивате пълноценно. Не подценявайте помощта, която могат да ви окажат близките ви и особено сърдечния партньор. Притеснявате се излишно относно проблемите на ваш роднина, всичко ще е наред.
03 дек 2020

Хороскоп за Близнаци

Близнаци
Приключване на започнат проект ще ви натовари със срокове и допълнителни изисквания. Запазете спокойствие и не си го изкарвайте на сътрудниците или роднините. Занимаващите се с бизнес ще получат предимство. Съвместните действия с конкуренти, ако не ви донесат пари, то поне ще се запознаете с нивото на работата им.
03 дек 2020

Хороскоп за Рак

Рак
Днес ще постигнете значителни успехи в деловата сфера. Използвате максимално откритите шансове, което ви дава значителни финансови постъпления. Изненадайте вашия любим човек с приятен жест вечерта.
03 дек 2020

Хороскоп за Лъв

Лъв
От позицията на по-силния ще следите поведението на приближените си, давайки съвети и препоръки. Запазете добрия тон и не пропускайте да насърчите активността им, това ще се оцени. Затруднения от технически характер ще възпрепятстват започната задача, но с нечия добронамерена помощ ще се справите.
03 дек 2020

Хороскоп за Дева

Дева
Професионалистите не позволяват на емоциите да диктуват поведението им. Ако считате себе си за такива трябва да се освободите от всичко, което пречи на трезвата ви преценка за нещата. Помислете добре върху възможностите си и в случай, че не ги преценявате, като добри, променете тактиката. Вярвайте в себе си, работата ви скоро ще даде резултат.
03 дек 2020

Хороскоп за Везни

Везни
Освободете се от напрежението и мислете за по-приятни неща. Домашните ангажименти ще ви подтикнат към преосмисляне на приоритетите ви, върху какво да съсредоточите вниманието си през следващите дни. Има неща, които не търпят отлагане, зимата чука на вратата. Отвърнете на доброто с добро.
03 дек 2020

Хороскоп за Скорпион

Скорпион
Работата ви днес ще е напрегната и ще е свързана с много хора и ангажименти. Въпреки всичко запазете спокойствие и бъдете сигурни, че ще успеете да осъществите голяма част от плановете си за деня. Възможно е да ви се наложи да изоставите нещо ненадеждно. Част от вас имат шанса да започнат нова сърдечна връзка и това обяснява прекалената ви емоционалност.
03 дек 2020

Хороскоп за Стрелец

Стрелец
С подходящи аргументи ще убедите някого да се включи в изпълнение на ваша задача. Организацията и ефективността на работното място налагат промени, които могат да ви противопоставят с колегите. Не прибързвайте с оценките, има по-елегантни начини за справяне със ситуацията, бъдете дипломатични.
03 дек 2020

Хороскоп за Козирог

Козирог
Бързо се ориентирате в нова и сложна ситуация, в която сте изпаднали. Мнозина на ваше място биха се отчаяли, но вие веднага намирате няколко варианта за изход. Благоприятна в случая е и позицията, в която се намирате.
03 дек 2020

Хороскоп за Водолей

Водолей
Ще ви спори в общи задачи и работа в екип. Бъдете отворени за нововъведения и партньорски компромиси, каквото и да ви струва това. Нуждаете се от почивка, да се успокоите и забавлявате. Обграждайте се с хора, които ви зареждат с творчески идеи и ви обогатяват душевно.
03 дек 2020

Хороскоп за Риби

Риби
Работата ви днес ще върви по обичайния начин. Имате възможност да осъществите намеренията си, но ще ви е необходимо търпение. Контактите ви с влиятелни личности могат да ви отворят много врати, но от вас зависи как ще използвате предоставените ви шансове. В интимен план ще се чувствате обградени с любов и сигурност, което ви зарежда с нови сили.
03 дек 2020
Последни новини