От х:

Днес в x:

26 °C

Най-полезните храни на всеки етап от живота

Правилното и пълноценно хранене е от съществено значение за това как ще изглеждаме и как ще се чувстваме, колкото здрави и енергични ще сме. Но това, което е полезно за организма ни, когато сме на 20, може да не отговаря на нуждите му 10 или 20 години по-късно.

От хормонални промени до костна плътност - редица фактори изиграват роля за това каква храна трябва да консумираме във всеки етап от живота си. А с напредването на възрастта правилното хранене не само ни зарежда с енергия и ни държи в кондиция, но и ни предпазва от различни заболявания и състояния.

Най-полезните храни за 20-те години

Протеин: Той е основен градивен елемент в организма. На 20 и нещо растежът ни продължава и затова имаме голяма нужда от него.

Сложни въглехидрати: Те ни зареждат с енергия за дълъг период от време, а през 20-те, когато сме доста активни, определено имаме нужда от нея. Освен това, в този период изглеждаме хранителните си навици, затова е добре да свикнем да консумираме храните, които ги съдържат.

Ядки и семена: Те са пълни с всичко, необходимо на организма - от витамин А до цинк. Съдържат и здравословна доза антиоксиданти, мазнини, протеини и фитонутриенти. От колкото по-рано започнат да присъстват често в менюто ни, толкова по-защитени ще сме от различни заболявания, като например остеопорозата в по-напреднала възраст.

Храни, богати на калций: Те също са инвестиция в здравето ни в бъдеще. Тези храни поддържат здравето на костите, което ще ни помогне да бъдем активни още не едно и две десетилетия.

Храни, които балансират хормоните: През 20-те години в организма ни се случват редица промени, голяма част от които на хормонална основа. А храни като кисело мляко, боровинки, орехи и овесени ядки балансират хормоните и ни поддържат хидратирани, което гарантира свеж вид на кожата.

Най-полезните храни през 30-те години

 

Суперхрани: През този период от живота си се нуждаем от супер сили, които е най-добре да си набавим с храната. На първо място е зехтинът, а след него се нареждат и всички храни, богати на полифеноли.

Антиоксиданти: Именно те са най-верният ни съюзник в борбата със стареенето. С тях ще се чувстваме и ще изглеждаме по-млади за по-дълго.

Нискомаслени млечни продукти: След 35 започваме да губим телесна маса, което прави увеличеният прием на калций задължителен. Добре е обаче да се спрем на млечни продукти, които са с по-ниско съдържание на мазнини.

Най-полезните храни през 40-те години

Ферментирали храни: На тази възраст често започват да се проявяват различни храносмилателни проблеми, особено ако досега сме наблягали предимно на преработените храни. А ферментиралите храни са много богати на живи бактерии, които се грижат за храносмилането и чревната флора. Те повече от успешно заместват пробиотиците.

Плодове и зеленчуци в ярки цветове: Колкото по-цветни са те, толкова повече антиоксиданти съдържат и толкова по-защитени сме от преждевременно стареене.

Храни за сърцето: Важно е да се грижим за неговото здраве на всяка възраст, а в този период трябва да наблягаме на храни като чесън, лук, куркума, маслини и ленено семе.

Пълнозърнести храни: Контролът на теглото става все по-трудна задача, в която съюзник са ни именно тези продукти. Те поддържат нивата на холестерола и кръвното налягане, подобряват метаболизма и ни дават усещането за ситост за по-дълго.

Зеленчуци, богати на фибри: Те балансират хормоните и стабилизират нивата на лептин и кортизол. Фибрите са полезни за храносмилането и държат кръвната захар и инсулина в норма, предава Eat this, not that.

Източник: Lifestyle.bg‎

Facebook коментари

Коментари в сайта

Хороскоп за 26.09.2020

Хороскоп за Овен

Овен
Готовността ви за действие е впечатляваща, предвид обстоятелствата покрай вас. Като начало се убедете, че е във вашите възможности. Не се ангажирайте с прекалено много задачи, това може да ви донесе повече напрежение. Отнесете се с внимание към човек от обкръжението ви, който е добър към вас, а вие му обръщате гръб.
26 сеп 2020

Хороскоп за Телец

Телец
Времето ще работи за вас и ще стигне за всичко, а задачите ви ще се реализират както ги предвиждате. Обърнете повече внимание на семейството си, напоследък сте твърде заети и пропускате важни моменти. Не бъдете прекалено недоверчиви към направена ви оферта. Откриват ви се възможности, за каквито сте мечтали.
26 сеп 2020

Хороскоп за Близнаци

Близнаци
Изпълнени сте с ентусиазъм. Контактите с близките ви действат тонизиращо, а разбирането от страна на любимия човек ви кара да забравите проблемите. Действайте, впускайте се в рисковани начинания, успехът е на ваша страна.
26 сеп 2020

Хороскоп за Рак

Рак
Денят за много от вас ще премине в спокойна обстановка, сред близки или приятели. Други ще използват времето си за професионална подготовка, предстоящи изпити или делови срещи поддържат кондицията и вниманието им будни. Не допускайте дреболии да помрачат настроението ви, погледнете на тях от друг ъгъл и ще ги преодолеете по-лесно.
26 сеп 2020

Хороскоп за Лъв

Лъв
Ще се почувствате значително по-добре, ако не говорите за всичко онова, което ви тревожи. Не за друго, а защото е възможно да нараните без причинно някой до вас, без от това да спечелите. Вечерта ви ще бъде приятна, но заслуга ще е на някой, който ви обича. Бъдете откровени с него и не крийте отношението си, каквото и да е то.
26 сеп 2020

Хороскоп за Дева

Дева
Предпочитате да прекарате този ден сред хора, общувайки вместо да си седите у дома. Ще ви се отдаде такава възможност към средата на деня, когато приятен ангажимент ще ви срещне с интересни личности. Можете да научите много и да споделите част от своя опит, което пък ще бъде от полза за събеседниците ви. На някои от вас предстои пътуване по работа.
26 сеп 2020

Хороскоп за Везни

Везни
Очаква ви интересен ден, изпълнен с положителни емоции. Независимо с какво предпочетете да се занимавате със сигурност ще откривате приятни неща във всяко нещо. Ново запознанство ще въодушеви необвързаните от вас. Личното ви обаяние няма да остане незабелязано от хората около вас. Възможно е да се запалите по нещо ново и вълнуващо.
26 сеп 2020

Хороскоп за Скорпион

Скорпион
Рутинните задачи ще запълват голяма част от деня ви, но и към тях ще подхождате с нужната отговорност и внимание. Добри перспективи както за вас, така и за близките ви. И с право ще получите дарове за това, което давате. Обадете се на приятели и разпуснете вечерта.
26 сеп 2020

Хороскоп за Стрелец

Стрелец
Съществуват проблеми, които понякога ви причиняват притеснения. Въпреки, че сте силни, чувствителността ви е изострена и ще приемете случващото се като особено сериозно. Можете да се справите и с по-малък разход на енергия. Бъдете практични и не се колебайте да направите компромис, ако трябва.
26 сеп 2020

Хороскоп за Козирог

Козирог
В прекрасно настроение сте и с удоволствие и нетърпение пристъпвате към обичайните си занимания. Среща с интересна и привлекателна личност ще направи този ден незабравим. Не пропускайте добрата възможност, която ви се открива. Това може да е началото на стабилна и трайна връзка. Не всеки среща такъв човек, а и скоро едва ли ще ви се отдаде подобна възможност.
26 сеп 2020

Хороскоп за Водолей

Водолей
Избягвайте промените днес. Домашният уют е препоръчителен и доста здравословен. Вечерта прекарана в дружелюбна приятелска компания е най-удачният завършек на деня. Непредпазлив флирт може да ви създаде неприятности.
26 сеп 2020

Хороскоп за Риби

Риби
Няма да сгрешите, ако се вслушате в собствените си разсъждения и желания. С добрите си организаторски умения ще трансформирате работата в удоволствие. Някои от вас ще предприемат пътуване до нови и непознати за тях места. Това ще ги зареди с много енергия. Ще изживеете приятни мигове с любимите си хора.
26 сеп 2020
Последни новини