От х:

Днес в x:

22 °C

Сега е времето да поработим върху имунитета

Развитието на епидемията с новия коронавирус все още буди тревога. Някои изследователи на процесите предричат тежък ръст на болните през есенно-зимния период, а други - сложни моменти, когато COVID-19 „застане“ рамо до рамо със сезонния грип и характерните за периода респираторни вируси. Каквото и да се случи, няма по-добър момент от лятото, за да поработим за добрия имунитет.


Сън
Колкото и неочаквано да е, на първо място е съняj. Той е важен за имунитета. И по-специално етапите на бавен сън са свързани с повишаване на функцията на Т-лимфоцитите, които помагат в борбата с всяка инфекция: бактерии, гъбички, вируси. Предполага се, че липсата на мелатонин влошава хода на много вирусни инфекции, а и някои експерти свързват тежкото протичане на вирусни заболявания при възрастни хора с факта, че с възрастта нивото на мелатонин намалява.

При продължителна липса на сън имунните клетки започват да произвеждат по-лоши защитни цитокини. Освен това образуването на антитела към инфекциозни патогени се забавя.
Затова за силен имунитет трябва да спим толкова, колкото човек се нуждае според индивидуалната му норма. Необходимостта от сън се определя генетично и може да варира от 4 до 12 часа при различните хора. Средно, за да се чувства добре, възрастен човек трябва да спи 7-8 часа.
Часът на лягане пък, противно на общоприетото схващане, не е толкова важно. Смята се, че „най-полезният“ сън е от 22 часа до полунощ, защото в този момент, в организма се произвежда максималното количество хормон на съня мелатонин.
Но учените твърдят, че това не е съвсем вярно. Всеки човек има свои върхове на производството на мелатонин и това зависи от индивидуалната потребност от сън (продължителност на съня) и хронотип („бухал“, „чучулига“, междинен тип). Затова трябва да изберем времето за лягане, като се съсредоточим върху биоритмите си. 


Хранене

В летните горещини много хора отказват животинските продукти и временно се превръщат във вегетарианци. Тази година обаче това не е желателно да се случва. Много защитни фактори на имунитета имат пептидна (протеинова) природа, следователно, на нашата маса трябва да има млечни продукти, постно месо, птици, морска риба.
Лятото е и чудесно време за попълване на запасите на организма от витамини. Пресните зеленчуци и плодове вече са навсякъде, а те си остават основен доставчик на микроелементи, катализатори на важните процеси в имунната система. Доказана е ролята на витамини Е, А, цинк, желязо и други за укрепване на имунитета. Що се отнася до витамин С (аскорбинова киселина), около който напоследък се водят спорове относно ползите му, повечето изследователи са склонни да защитят тезата, че витамин С е необходим за стабилното функциониране на имунната система. А колкото до вредата от високите дози - всяко лекарство може да се превърне в отрова, ако не е правилно дозирано.
Добрата новина е, че е невъзможно да се прекалим с аскорбиновата киселина, ако хапваме пресни зеленчуци и плодове като касис, ягоди, череши, зелен лук.


Витамин D

Витамин D, който се произвежда в организма под действието на слънчевата светлина, е изключително важен за силния имунитет. Но поддържането на нормата му през цялата година е изключително трудно. Извън топлия сезон почти всички хора имат повече или по-малко изразен дефицит на витамин D. За щастие във всяка аптека можете да намерите водно разтвор на витамин D, който се усвоява по-лесно и не зависи от приема на храна. Но все пак, най-добре е да получим слънчевия витамин по естествен път.


Движение

Всички знаем, че умерената физическа активност помага за поддържане на имунитета. Въпреки това, прекомерните натоварвания също могат да подкопаят защитните сили на организма. Всяко спортуване е вид стрес за тялото. Затова леките натоварвания, с умерено темпо, са добър вариант като превенция.
По-напредналите отлично знаят, че вида упражнения - кардио и силовите тренировки, са еднакво полезни за имунитета. Те имат различни биохимични задачи, но и двата вида трябва да бъдат присъстват в ежедневните тренировки.

Източник: http://puls.bg

Facebook коментари

Коментари в сайта

Хороскоп за 07.08.2020

Хороскоп за Овен

Овен
Денят бележи материални придобивки и лични удовлетворения за много от вас. Доверието, с което ви приемат е напълно заслужено и самочувствието ви е оправдано. Запазете добронамереността си към всички от обкръжението ви, това ще ви помогне да се концентрирате върху важните за вас дела.
07 авг 2020

Хороскоп за Телец

Телец
Романтичен флирт или друго нежно чувство ще ви направи по-внимателни към интимните ви партньори. Развитията ще са във ваша полза и бързо ще получите онова, към което се стремите. Други ще са погълнати от делови задачи, но не за дълго. С прагматичен подход ще пристъпите към работа, която ще приключите в рамките на деня.
07 авг 2020

Хороскоп за Близнаци

Близнаци
Очаква ви ден, изпълнен с динамика и промени. Работата ви ще бъде свързана с множество срещи, в които вие сте водещата страна. Справяте се добре с тази роля, а и има хора, които ви оказват необходимата подкрепа. Не пренебрегвайте подробностите, на които ви обръщат внимание вашите колеги. В определен момент те могат да се окажат решаващи за нещо важно.
07 авг 2020

Хороскоп за Рак

Рак
Ще останете доволни от професионалните си изяви днес. Повече съсредоточеност при работа свързана с пари. Възможни са измами и допълнително внимание ще бъде от полза. За някои изгодни предложения свързани с нова работа. Денят ще носи успех за всякакъв вид сдружения. Съвместните начинания се толерират.
07 авг 2020

Хороскоп за Лъв

Лъв
Денят ви ще е успешен. За много от вас той се свързва с добри реализации, бизнесът ще ви донесе повече вълнения, но и финансови придобивки. Приятели от чужбина ще разнообразят ежедневието на някои от вас. Очаквана среща ще ви донесе положителни емоции, за други спокойна почивка.
07 авг 2020

Хороскоп за Дева

Дева
Някои от вас съвсем основателно ще отделят повече време за подготовка на предстоящо събитие. Чувствате се достатъчно уверени в себе си, за да действате по собствено усмотрение. Моментът е подходящ за конкретни стъпки, така че не се колебайте. Време е да действате. Можете да напреднете в много кратки срокове.
07 авг 2020

Хороскоп за Везни

Везни
Мнозина от вас ще съсредоточат усилията си към повишаване на квалификацията си. Това ще ги направи конкурентноспособни и по-успешни в професионалната им кариера. Не се лутайте в търсене на подходящо занимание, имате ясна цел – следвайте я. Една среща ще остави следа в живота ви.
07 авг 2020

Хороскоп за Скорпион

Скорпион
Денят ви предлага доста разнообразни събития. На някои от вас може да се наложи да избират между няколко еднакво изкусителни възможности. Не се колебайте твърде дълго и се възползвайте изцяло от случая. Денят бележи и желано избавление от сърдечните терзания за мнозина от вас.
07 авг 2020

Хороскоп за Стрелец

Стрелец
Днес е добре да владеете емоциите си и да подхождате трезво към задачите си. Здравето е възможно да ви създава проблеми. Любовният ви живот е наситен с вълнуващи преживявания и интересни разговори с вашата половинка.
07 авг 2020

Хороскоп за Козирог

Козирог
Поставяйки разбирателството с другите, като водещо начало, ще прозрете, че съдбата ви толерира и дава привилегии. Това е верния път. Обстоятелствата ще бъдат във ваша полза и ще ви дадат възможности да погледнете на проблемите си от по-различен ъгъл, и да решите бързо загадката.
07 авг 2020

Хороскоп за Водолей

Водолей
Избягвайте всякакви спорове днес, дори да сте сигурни в правотата си. Спокойствието взима връх над всичко и днес никой няма да е в състояние да ви изнерви.Отдайте се на любимото си занимание и не се занимавайте с чужди проблеми. Ще имате възможност да наситите душата си с хубави емоции, ако разбира се това ви вълнува.
07 авг 2020

Хороскоп за Риби

Риби
Овладейте емоциите си и се заемете сериозно със задачите си. Отдавате прекалено голямо значение на нечие поведение, а можете просто да го пропуснете покрай себе си. В същото време не бъдете недостъпни за човек, който ви показва добрите си чувства. Възможно е здравето ви да ви създаде грижи.
07 авг 2020
Последни новини