От х:

Днес в x:

33 °C

Защо точно сега е важно да ядем мляко и млечни продукти

Някои храни са изключително важни за здравето ни и като такива не бива да се лишаваме от тях. Освен ако не спазваме вегетарианска или веган диета, или не страдаме от непоносимост или алергия, важно е да ги консумираме, за да получим основни хранителни вещества.

Точно такива са млякото и млечните продукти. Особено сега по време на домашна изолация, е много важно да не го изключваме от хранителния си режим, дори и ако можем да увеличим приема им. Основната причина е, че млякото съдържа много витамин D, който все по-трудно си набавяме през последните седмици, заради ограниченията, които налагат по-голямата част от времето да прекарваме вкъщи и все по-малко да се излагаме на слънце.

Млякото и млечните продукти представляват цялостна и балансирана хранителна група, тъй като те осигуряват високо съдържание на хранителни вещества по отношение на калоричното съдържание, така че определено не бива да липсват от хранителния ни режим, особено сега по време на изолация. Млякото и млечните продукти осигуряват протеини с висока биологична стойност, въглехидрати (лактоза), мазнини, мастноразтворими витамини и минерали, особено калций и фосфор.

Ползи от консумацията на мляко и млечни продукти

Според проучване, публикувано миналата година в медицинското списание Advances in Nutrition въз основа на информация, предоставена от Анхел Хил, доктор по биология, професор по биохимия и молекулярна биология в Университета в Гранада и от Роза Мария Ортега, доктор по фармация и професор по хранене в мадридския университет Complutense, редовното приемане на мляко и млечни продукти е свързано с по-висок растеж и по-нисък риск от затлъстяване в детска възраст.

При възрастни консумацията е свързана с подобряване на телесния състав и намален риск от смъртност, сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2, както и с по-нисък риск от различни видове рак, пишат от Hola.

Основните хранителни ръководства, създадени от национални и международни организации, препоръчват да се приемат между две и четири порции мляко и млечни продукти на ден, в зависимост от възрастта, пола и т.н.

Например от три до четири порции на ден се препоръчват на жени по време на бременност и кърмене, в юношеска възраст, на спортисти и възрастни хора.

Ако се чудим какво е ориентировъчното количество мляко и млечни продукти, което е препоръчително да консумираме на ден, специалистите съветват задължително да пием по една чаша (200-250 милилитра) прясно мляко на ден и/или да изяждаме около 250 грама кисело мляко.

Що се отнася до сирената, то препоръчителното дневно количество за пресните сирена е около 60 грама, а за саламурените и твърдите - около 30 грама на ден.

Източник: lifestyle.bg

Facebook коментари

Коментари в сайта

Хороскоп за 12.07.2020

Хороскоп за Овен

Овен
Тревожите се излишно за важно събитие днес, тъй като всичко ще мине дори по-добре отколкото сте си представяли. С енергията, която блика от вас обаче успявате да заразите всички около себе си. Радвате се на покупка, която планирате от доста време. Не оставяйте нищо на случайността, когато става дума за личните ви взаимоотношения.
12 юли 2020

Хороскоп за Телец

Телец
Ще пристъпите към реализация на задача, за която се подготвяте от доста време. Бъдете внимателни и не рискувайте излишно, особено ако действията ви са свързани с пари. Близките ви са най-добрия ви съветник в решаването на житейските въпроси. По-често търсете мнението им и не правете нищо на инат.
12 юли 2020

Хороскоп за Близнаци

Близнаци
Ще се почувствате освободени, ако отдадете предпочитание на онези неща, които са ви приятни и които ще ви освободят от стреса. Напрежението на изминалите дни се отразява неблагоприятно на отношенията ви с околните, от което страдате всички. Вземете мерки и внесете баланс в живота си.
12 юли 2020

Хороскоп за Рак

Рак
Днес зарадвайте приятно семейството си, без да се притеснявате, че ще пострада бюджета ви. С желание сте да задълбочите връзката си, но за това е нужно да балансирате поведението си, като не изпадате в крайности. Имате много път да извървите заедно. Личността ви ще стане интересна и за други от противоположния пол.
12 юли 2020

Хороскоп за Лъв

Лъв
Бъдете внимателни и съсредоточени. Разсеяни сте и пропускате важни неща. Не взимайте присърце критиката на околните, но в случая е полезно да се вслушате в думите им. У дома ви очаква спокойствие. Това ще ви привлича и ще ви се иска да не го напускате. Все пак не винаги най-лесният избор е най-добрият.
12 юли 2020

Хороскоп за Дева

Дева
Включете се активно във всичко, което се случва около вас, защото на много места можете да бъдете полезни. Приемате спокойно фактите, от които други биха се изнервили. Децата ви имат свои виждания за ваканцията и те трябва да намерят място в плановете ви. Но оставете време и за себе си.
12 юли 2020

Хороскоп за Везни

Везни
Старателно се подгответе за това, което планирате през следващите дни, за да елиминирате изненадите. Във всички случаи ще останете резервирани към онези, които ви обещават бързи успехи. Погрижете се за здравето си и обръщайте внимание на дребните неща, които довеждат проблемите.
12 юли 2020

Хороскоп за Скорпион

Скорпион
Не се плашете, ако днес в дома ви е малък хаос. Просто подходете с разбиране на неспокойствието на вашите близки и се опитайте да им помогнете доколкото ви е възможно. Ако имате възможност да работите - направете го, няма да съжалявате.
12 юли 2020

Хороскоп за Стрелец

Стрелец
Очаква ви интересен и приятен ден днес. Предпочитате да си почивате, но често ще се случва така че ви занимават редица други неща. Ваш приятел очаква от вас компетентен съвет, към който ще е добре да подходите сериозно. Привлича ви определена възможност, но засега едва ли ще успеете да я осъществите. Имате шанса да стабилизирате отношенията си с близък човек.
12 юли 2020

Хороскоп за Козирог

Козирог
Не търсете причини за недоволство от близките си. Трудностите са ви направили по-раздразнителни, но има защо и да сте доволни. Това, че сте заедно и можете да си помагате е достатъчен повод да се усмихнете на живота. Дайте предимство на всичко онова, което ви прави щастливи и му се посветете.
12 юли 2020

Хороскоп за Водолей

Водолей
Настроението ви днес е чудесно и затова бъдете сигурни че с каквото и да се занимавате, този ден ще бъде много приятен за вас. Не изпускайте възможността обаче да поговорите сериозно с приятел за отношенията помежду ви. В интимната сфера се радвате на разбирателство и споделени чувства. Получавате примамливо предложение за вечерта.
12 юли 2020

Хороскоп за Риби

Риби
Уважавайте свободата на другите и не пречете на никого да живее живота си такъв, какъвто го иска, както и вие не бихте допуснали някой да ви нарежда. Но с житейските си примери успявате да внушите, че преди да се поиска, трябва да се даде. Насърчавайте доброто у другите и го възпитавайте у децата си, те са вашето бъдеще.
12 юли 2020
Последни новини