Витамин Д често се свързва само с костите, но всъщност играе роля и в метаболитните процеси, които влияят на теглото. При жените той участва в регулацията на инсулина, глюкозата и възпалението, фактори, които могат да направят отслабването по-лесно или по-трудно. Липсата на достатъчно витамин Д често се наблюдава при жени с наднормено тегло, защото телесните мазнини могат да поглъщат част от него, намалявайки наличното в кръвта и клетките.
Недостигът на витамин Д не означава автоматично, че няма да можем да свалим килограми. Той обаче може да създаде условия, при които тялото реагира по-бавно на храната и движение, особено когато има допълнителни хормонални фактори или проблеми с инсулиновата чувствителност. В тези случаи дори когато диетата е балансирана и тренировките са редовни, резултатът се бави, а тялото дава усещане, че работи срещу нас. Женското тяло не е просто двигател, който гори калории. То е система, която разпределя ресурси. Когато липсва витамин Д, този баланс се измества към съхранение и защита и това се отразява в начина, по който реагира на усилията за отслабване.
Как витамин Д влияе на метаболизма?
Витамин Д участва в начина, по който тялото използва инсулин. При жени с инсулинова резистентност или поликистозни яйчници се наблюдава, че инсулинът остава по-дълго активен, което стимулира складирането на мазнини. Достатъчните нива на витамин Д подпомагат усвояването на глюкозата и могат да подобрят чувствителността към инсулин. Това означава, че тялото използва по-ефективно енергията от храната и намалява склонността за складиране.
При жени с наднормено тегло допълнителната загуба на килограми е свързана с повишаване на серумния витамин Д, което улеснява метаболитните процеси. Оптималните нива на витамина могат да подпомогнат и стабилизират теглото в дългосрочен план. Освен това той влияе и на възпалителните процеси. При ниски нива на витамина често се наблюдава леко хронично възпаление, което също пречи на ефективното изгаряне на мазнини. Поддържането на адекватни нива на витамин Д може да намали това възпаление и да улесни адаптацията на тялото към диета и физическа активност.
Витамин Д има връзка и с енергията и настроението. При дефицит жените имат усещане за умора, спад в тонуса и по-голям глад за бързи въглехидрати. Това не е просто психологически ефект, а метаболизмът работи по-неефективно, а тялото търси лесни източници на енергия.
Витамин Д и отслабването: какво означава за жените?
Витаминът сам по себе си не изгаря мазнини, както и не замества движение или здравословно хранене, но подпомага биологичните механизми, които правят тези процеси по-ефективни.
Жените с оптимални нива на витамин Д често усещат повече енергия, по-малко глад и по-добро регулиране на апетита, което води до устойчиви резултати. Тези ефекти са особено видими при жени с наднормено тегло или нарушен метаболизъм.
Поддържането на витамин Д в нормални граници може да направи отслабването по-плавно, без резки колебания в енергията или апетита. В комбинация с балансирано хранене и редовна физическа активност, той се превръща в един от факторите, които подпомагат здравословното регулиране на теглото.
Референции:
1. Wen, X., Wang, L., Li, F., & Yu, X. (2024). Effects of vitamin D supplementation on metabolic parameters in women with polycystic ovary syndrome: a randomized controlled trial. Journal of Ovarian Research, 17(1), 147. https://doi.org/10.1186/s13048-024-01473-6
2. Kohlhoff, G., Kirwan, R., & Mushtaq, S. (2024). The effect of vitamin D supplementation on markers of insulin resistance in women with polycystic ovarian syndrome: a systematic review. European Journal of Nutrition, 63(, 2859–2869. https://doi.org/10.1007/s00394-024-03489-6
3. Ge, L., Gao, S., Kia, N., Wang, Y., & Hua, L. (2025). Effect of vitamin D supplementation on body composition, lipid profile, and glycemic indices in patients with obesity-associated metabolic syndrome: a systematic review and meta-analysis. Diabetology & Metabolic Syndrome, 17(1), 287. https://doi.org/10.1186/s13098-025-01799-1
