От х:

Днес в x:

23 °C

Как да си помогнем при безпокойство и стрес

Безпокойството и стресът са част от ежедневието ни. Причините за това са много - от финансова нестабилност, проблеми в семейството до напрежението и отношенията в работата. 

Няколко леки решения могат да помогнат в борбата със стреса, преди да стигнете до терапевт или потърсите приятелско рамо, на което да прехвърлите тежестта. Те съвсем прости и можете да ги практикувате дори и вкъщи, където се чувствате най-добре.

Важно е обаче да знаете, че промяната в ежедневието ще ви окаже резултат след време, затова не трябва да се отчайвате и бъдете търпеливи.

Ето няколко начина, които ще ви помогнат да победите безпокойствието.

Напишете си проблемите
Опитайте се да развиете навика да записвате всичко, което ви притеснява, стресира или ви изтощава психически. По този начин ще разберете какво точно пречи на ежедневието ви да протича спокойно и се опитайте да избягвате тези неща. Дори да не успеете да ги избегнето, точното им назоваване ще ви подготви да ги посрещнете в адекватно състояние и да решите генерално проблема, коато настъпи благоприятният за това момент.

Обърнете внимание на съня си
Колкото и банално да звучи, сънят има огромно значение за преодоляването на стреса. И стресът поп правило разваля съня. Направете си такъв режим, в който да си лягате навреме, за да може на следващия ден да се чувствате свежи и готови за работа. Трябва да заспивате по едно и също време всяка вечер.

Също така е добре да се уверите дали леглото ви е удобно и температурата, на която спите е нормална. Не трябва нито да ви е прекалено топло, нито твърде студено, тъй като тялото няма да може да се успокои и да заспи.

Същото важи за храненето. Може би похапвате хаотично или даже истерично се тъпчете посред нощ? Или забравяте, че време за хранене, докато стомахът ви не възнегодува? Сложете това под контрол, за да получи организмът ви ресурс за справяне с останалите предизвикателства по пътя ви.

Концентрирайте се върху дишането си
Когато усетите, че у вас се надига напрежение и сте на път да получите паник атака, концентрирайте се върху дишането си. Започнете да дишате бавно и дълбоко за около няколко минути.

По този начин ритъмът на сърцето ви се забавя и изпраща сигнали към мозъка ви, че всичко е наред и няма нужда от притеснение. Важното е да знаете, че няма нищо срамно в това да дишате дълбоко дори да се намирате на обществено място. Целта е да се успокоите, а не да се притеснявате за околните.

Йога и медитация са фаворити сред заниманията, които развиват това умение за осъзнато дишане, както и следващото. Но маратонско бягане или плуване, гребане, катерене и каране на колело биха могли да допринесат за такъв контрол над ритъма.

Отпуснете мускулите си
Когато сте стресирани, първото нещо, което правите е да стискате челюстта си и да напрягате мускулите си. Ако усетите, че навлизате в такова състояние, започнете поетапно да отпускате всяка част на тялото си. По този начин ще намалите тежестта, която чувствате и напрежението само ще се изпари.

Слушайте музика, затворете очи
Подходящата музика може да промени както ритъма ви, така и работата на мозъка, сочат множество изследвания. Заниманията с някакъв музикален инструмент или с танци също имат терапевтичен ефект.

Когато заворите очи, може да виждате огнени кръгове. Това ще изчезне след малко. Идеята е да се освободите от всички зрителни дразнители и да възвърнете онази част от спокойствието, което те ви отнемат. Дори усещането да не е приятно в първия момент, опитайте да преброите до десет със затворени очи.

Планирайте, спортувайте, прекарайте приятно време
Всеки път, когато си дадем възможност за положителни емоции, получаваме бонус в борбата със стреса. Погледайте природата, преодолейте няколко километра пеша или изкачете някой връх, отделете време за приятни хора и го прекарайте с взаимно удовлетворение от това. Ако сте все на крака, позволете си малко излежаване. Планирайте нещо малко и лесно изпълнимо, което все отлагате заради спешни и стресиращи ангажименти. Когато се дистанцирате дори за малко от източника на безпокойство или стреса, си давате време за възстановяване и възможност да погледнете под друг ъгъл.

Коментари в сайта

Хороскоп за 24.09.2019

Хороскоп за Овен

Овен
Нова информация ще ви направи по-активни в делата ви. Целите ви ще станат по-обозрими, заслугата за което ще бъде изцяло ваша. Не се измъчвайте заради несъвършенството на някой, който не е отговорил на очакванията. Напълно наясно сте, че има и такива хора, затова продължете, без да губите излишно енергията си.
24.09.2019

Хороскоп за Телец

Телец
Нуждата ви от чист въздух и свежи емоции ще ви отведе на място, където ще се дистанцирате от дразнители и неприятни хора. Дайте предпочитания на всичко онова, което искате за себе си, съобразявайте се със собствените си желания. Приятна среща ще ви помогне да разберете колко важни са споделените мигове.
24.09.2019

Хороскоп за Близнаци

Близнаци
С практичния си усет ще се насочите към конкретни задачи, водещи до бързи резултати. Възможно е с тях да събудите интереса на колегите си и да получите предложения в тази връзка. Сигурно е, че ще се ориентирате в обстановката и няма да се оставите да бъдете употребени за чужди интереси.
24.09.2019

Хороскоп за Рак

Рак
Ще ви се отдава да успявате там, където други зациклят. Усърдно ще се заемете с реализацията на идеите си и скоро ще постигнете резултатите, които преследвате. С добро чувство ще се отнесете и към хората, с които работите. Служебни пътувания.
24.09.2019

Хороскоп за Лъв

Лъв
Не действайте прибързано при взимането на решение за прекарването на деня. Ако имате възможност да избирате, изберете това, което ще ви е най-приятно. В случай че се съобразите с околните, не демонстрирайте нежеланието си.
24.09.2019

Хороскоп за Дева

Дева
Внимавайте да не се въвлечете в истински емоционален хаос, породен от вашият постоянен партньор, вас и някой, който упорито ви ухажва. Намерете баланса и деликатно се опитайте да загладите противоречията. Все пак вие сте по средата и за вас е най-трудно.
24.09.2019

Хороскоп за Везни

Везни
Ще се отнесете с разбиране към проблемите на някого и дори ще се ангажирате с част от тях, влагайки старание и опит. Нечия взискателност към вас може да ви изнерви, заради проявеното недоверие, но ще изгладите отношенията си. Завръщане и заминаване - ваше или на някой друг, ще придобие повече тържественост.
24.09.2019

Хороскоп за Скорпион

Скорпион
Започвате новата седмица с по-голям хъс за работа и има защо. До тук сте вложили достатъчно енергия, време и не на последно място пари, за да имате добри очаквания от поредния ваш проект. В подкрепа на това говори и вниманието, на което се радвате. Намерете време за приятелите си.
24.09.2019

Хороскоп за Стрелец

Стрелец
Добронамереността ви към околните ще се възнагради. С желание ще ви помагат и напътстват, стига да не пренебрегвате нечие внимание. Любовта ще ви вдъхнови и подтикне към творчески подход в работата. Започвате нов проект, и ще се изненадата от добрия прием, на който ще се радвате.
24.09.2019

Хороскоп за Козирог

Козирог
Сведете до минимум контактите си с хора, славещи се със съмнителна репутация, за да не пострада вашата. Със сигурност ще се разочаровате,щом научите истинските им намерения. Вечерта споделете с близките си, нуждаете се от подкрепата им. Здравословен проблем на близък човек ще ви притесни и ще се стараете да му помогнете.
24.09.2019

Хороскоп за Водолей

Водолей
Неизчистени недоразумения с някого могат да се окажат спирачка в развитието ви. Погледнете назад и открийте пропуските си, като побързате да се коригирате. Това е начин сами да си помогнете и с основание да се надявате на по-добри перспективи. Приемете го като възможност.
24.09.2019

Хороскоп за Риби

Риби
Ще се включите в подготовката и реализацията на проект, който ще постави начало на нов период в професионалното ви развитие. Срещи с нови хора, повишаване на критериите за качество и съобразяване с пазарните условия са част от нещата, които ви предстоят. Не се притеснявайте, ще излезете победители в битката със страха си.
24.09.2019
Последни новини