От х:

Днес в x:

12 °C

Малки навици всеки ден, които повишават имунитета

В сезона на грипа, вирусните инфекции и настинките е много важно имунната ни система да работи добре, за да ни защитава от атаките на всички патогени, които ни заобикалят. За да подсилим имунитета си е необходимо да се храним здравословно, да поддържаме добра двигателна активност, както и да наблягаме на някои храни и напитки, богати на витамини.

Можем обаче и да включим някои малки навици в ежедневната си рутина, които също имат значение за повишаване на имунитета. Кои са те?

Избягвайте пасивното пушене

Ако сте пушач, разбира се, е препоръчително да спрете да пушите. Вредният навик отслабва имунната система и ви прави по-уязвими към респираторни заболявания. Пасивните пушачи също са застрашени от отслабване на имунните защити. Поемането на цигарен дим от околните пушачи ви излага на вторична опасност от издишаните от тях болестотворни частици в комбинация с отровните съставки в дима. Това води до намалена способност на организма за неутрализиране на вирусите и бактериите в горните дихателни пътища и прави механизма на разболяване по-лесен и достъпен за патогените.

Добавете повече протеини към закуската си

Протеинът е жизненоважно вещество за здравето и имунитета по много причини. Той помага на тялото да изгради и възстанови различни нарушения в тъканите и клетките. Протеините са ресурс с централно значение и за имунната система и здравословното протичане на нейните функции. Протеините от висококачествени източници, като постното месо, рибата, яйцата, бобовите растения, семената, ядките, имат съществено значение за състоянието и функциите на имунната система.

За да повишите имунните си защити през зимата, включете повече здравословни протеини в закуската си за силен старт на деня.

Мийте ръцете си често

По кожата на ръцете ни непрекъснато полепват всякакви вируси и бактерии. Най-добрият начин да се предпазим от навлизането им в организма е честото миене на ръцете. Не докосвайте лицето си с ръце, не търкайте очите и не яжте нищо преди да сте измили ръцете си. Това ще намали значително риска от заразяване.

Яжте допълнителна порция зеленчуци всеки ден

Още един малък, но съществен навик, който ще ви е от полза в превенцията на вирусните инфекции, е добавянето на допълнителна порция зеленчуци всеки ден. Те са богати на витамини и минерали, необходими за здрава имунна система. Повечето хора не консумират достатъчни количества витамини и това е част от проблема с понижения имунитет.


Навийте си аларма за лягане, не за ставане

Всички разчитаме на часовника и алармата ни да ни събудят сутрин, но забравяме, че можем да си напомним чрез тях и че е време за лягане. За да бъде имунната ви система в максимално добро състояние, организмът ви се нуждае от повече сън, за да се възстанови. Когато спите по-малко от необходимото, времето за възстановяване на клетките и тъканите намалява. Намалява и времето за извършване на важни функции и обмен на вещества по време на съня, от които имунната система зависи.

Освен това, хроничното недоспиване води до преждевременно стареене на клетките и на целия организъм, като по този начин неговите защитни сили отслабват.
Затова си навийте аларма, която да ви подсети, че е време за лягане и спазвайте тази рутина. Лягайте си рано, за да можете да спите поне 8 часа непробуден сън.

Изпийте чаша вода след събуждане

През нощта тялото ни изпада в лека форма на дехидратация, защото е употребило голяма част от водните си запаси. Изпийте чаша вода, за да дадете тласък на имунната си система. Това ще намали сухотата по кожата и лигавиците, ще ви ободри и ще помогне да се предпазите от атаките на патогените през деня.

Яжте джинджифил с мед и лимон

Настърган джинджифил с мед и лимон е чудесна рецепта за здрава имунна система. Комбинацията от трите натурални полезни продукта има силен противовъзпалителен ефект, защото в джинджифила, меда и лимона се съдържат множество антивирусни, антибактериални и антиоксидантни вещества.

 

Източник: az-jenata.com

Facebook коментари

Коментари в сайта

Хороскоп за 06.03.2021

Хороскоп за Овен

Овен
С удоволствие ще се включите в организирането на събитие, на което очаквате да срещнете хора, с които не сте виждали от дълго време. По много причини ще привличате интереса към себе си, но най-вече заради работата, която сте свършили. Намеренията ви са прозрачни и това се вижда от всички.
06 мар 2021

Хороскоп за Телец

Телец
Не позволявайте на емоциите да определят отношението към работните ви ангажименти. Покажете на дело професионалните си умения, абстрахирайки се от личните си пристрастия и настроение. Няма да ви липсва енергия, разпределете силите си и ще успеете. Финансови придобивки от хонорари, рента или други възнаграждения.
06 мар 2021

Хороскоп за Близнаци

Близнаци
Няма да ви липсват отлични възможности за себеизява и ползотворни контакти. Сега е момента за поставянето на амбициоз-ни цели и за работа по постигането им. В партньорство с колегите си ще стигнете до важни решения, които ще дадат очакваните ре-зултати. Някои от вас вероятно се колебаят относно предстоящо пътуване. Обмислете го от всички страни за да не останете неприятно изненадани.
06 мар 2021

Хороскоп за Рак

Рак
Не се притеснявайте да обмисляте в дълбочина. Ако се уверите, че всичко е здраво, честно и коректно, то непременно ще стигнете до добри резултати. Ако не проверите всичко, има възможност да се провалите. Изявени шансове за тези, които се занимават с психология и окултизъм. Може да стигнете до духовни прозрения. По-сериозни проблеми могат да настъпят в дома и семейството.
06 мар 2021

Хороскоп за Лъв

Лъв
Шанс за изява, било на работното място или в друга сфера, където ще покажете умения и адекватно справяне със ситуацията. Ще подобрите отношенията си с хора, които желаете за свои приятели, или ще финализирате търговска сделка. Активни и делови, ще се посветите на целите си и ще ги реализирате.
06 мар 2021

Хороскоп за Дева

Дева
Потънали сте в отдаденост на професионалната си работа. Това нарушава спокойният ви ритъм, внася и напрежение, но със сигурност си заслужава. Плановете ви бавно, но сигурно вървят към реализация. Желанието ви за разнообразие и забавления ще ви срещнат с нови хора и ще променят отношението ви към спорни въпроси.
06 мар 2021

Хороскоп за Везни

Везни
Посветете се на задачите си, които повече не търпят отлагане. Възможно е объркване и е нужно по-внимателно да обмисляте ходовете си. Ще успеете, но с цената на какво, зависи само от вас. Вслушвайте се в интуицията си, ще ви подскаже верния път. Не прибързвайте и правете добре нещата.
06 мар 2021

Хороскоп за Скорпион

Скорпион
Въпреки възможните неблагоприятни обстоятелства почивните ви дни ще надхвърлят очакванията ви. Не пропускайте възможността да прекарате времето си сред близки приятели. Прави ви впечатление повишеното внимание, което получавате от човек от обкръжението ви. Ще бъдете приятно изненадани и за в бъдеще.
06 мар 2021

Хороскоп за Стрелец

Стрелец
Ако имате избор за това какво да изберете за да направите деня си интересен, то най-напред се допитайте до себе си. Оставете настрана проблемите, които ви пречат да се отпуснете. Имате нужда да забравите, дори за ден, тревогите и да се възстановите пълноценно. Ще преоткриете отново добър приятел и това ще ви донесе повече настроение.
06 мар 2021

Хороскоп за Козирог

Козирог
Благоприятно развитие на делата ви ще ви даде повод да празнувате. Склонни сте към отпускане, а точно днес не бива да си ги позволявате. Близките ви гласуват пълно доверие, което допълнително ви стимулира. Проявеното съчувствие е израз на съпричастност и това се помни дълго.
06 мар 2021

Хороскоп за Водолей

Водолей
Затрупани сте с домашни задължения и няма да може да отделите много време за себе си, а имате нужда. Преценете дали работата по дома е толкова важна и дали ще можете да се справите с упреците на близките си, ако решите да я пренебрегнете. Финансови постъпления може да ви помогнат да се справите по-лесно с броженията у дома.
06 мар 2021

Хороскоп за Риби

Риби
С прагматичен подход ще накарате обстоятелствата да работят за вас, но не влизайте в конфликт с близките си. От способността ви да отстъпвате ще зависят добрите отношения с тях и паралелно с това не позволявайте на никого да се качва на главата ви. Радостни вълнения, свързани с лични постижения или на близък човек.
06 мар 2021
Последни новини