От х:

Днес в x:

1 °C

Натурални начини да намалите нивата на кортизола

Хроничният стрес е тих убиец. Той предизвиква преждевременно стареене на тялото ни, на мозъка. Как стресът и стресовият хормон ни влияят? Нивата на хормона обикновено са най-високи сутрин и най-ниски през нощта. Когато сме стресирани, в тялото ни се повишават тези нива и това може да доведе до повишаване на кръвното налягане и кръвната захар, алкохолизъм, емоционално хранене, напълняване, сърдечни проблеми, намалена концентрация и други. Хубавото е, че спортът, консумацията на храни богати на антиоксиданти, пребиотици, достатъчните часове сън, смехът, играта с домашни любимци, могат да помогнат да противодействаме на кортизола. Вижте още няколко натурални начина да се справите с него.

Хапнете тъмен шоколад

Черният шоколад с поне 75% съдържание на какао е богат на антиоксиданти, като флавоноли и полифеноли, които намаляват оксидативния стрес в тялото. Консумацията на любимото ни лакомство, е един приятен начин и да намалим нивата на кортизола.

Чаша чай ще помогне

Когато искате да намалите нивата на стресовия хормон, има няколко вида полезни чайове, които могат да ви помогнат. Зеленият е един от тях. Според проучвания, хората, които консумират до 4 чаши на ден черен чай, в продължение на шест седмици, имат по-ниски нива на кортизол в сравнение с други, които не го консумират.

Учените смятат, че това може да се дължи на високото съдържание на теанин, аминокиселина, която се съдържа и в двата вида чай. Теанинът предизвиква успокояващ ефект върху мозъка, спомагайки за увеличаване нивата на допамин в мозъка.

Ако пък тези чайове не са сред любимите ви, опитайте с чай от лайка. Лайката е богата на флавоноиди, етерични масла, кумарин и други съединения, които могат да ви помогнат да се отпуснете.

Добавете към менюто си екстра върджин зехтин

Зехтинът е една от най-полезните храни за здравето, тъй като има силни противовъзпалителни ефекти. Маслиновото масло съдържа и съединение, наречено олевропеин, което може да намали нивата на кортизола.

Осигурете си достатъчно омега-3 мастни киселини

Едни от най-полезните, които са необходими на човешкото тяло за правилното функциониране на мозъка и нервната система. Мастните киселини, които можем да си набавим чрез хранителни добавки и консумацията на риба, морски дарове, ядки, червено месо, подобряват концентрацията, паметта, намаляват риска от психични разстройства, включително депресия, деменция и болест на Алцхаймер, но също така, значително намаляват и отделянето на кортизол.

Осигурете си куркумин

Куркуминът е мощно съединение, което се съдържа в куркумата. То има противовъзпалителни и антиоксидантни ефекти и инхибира повишаването на кортизола, в резултат на стрес. Куркумин се предлага под формата на хранителни добавки, но може да си го набавите и като добавяте куркума към вашите рецепти.



 

Източник: az-jenata

Facebook коментари

Коментари в сайта

Хороскоп за 02.04.2020

Хороскоп за Овен

Овен
Срещате неочаквани трудности в работата си. Грешки на ваши колеги усложняват задачата ви и ви създават допълнителни ангажименти. Това обаче едва ли ще се отрази на доброто ви настроение, което днес изглежда непоклатимо. Инвестирани неотдавна средства ви носят първите дивиденти. Перспективите в тази насока са много добри.
02 апр 2020

Хороскоп за Телец

Телец
Възможно е днес да се почувствате неуверени в някое свое действие, но не бива да позволявате това да диктува поведението ви. Добре ще е ако споделите притесненията си със свой близък и чуете и неговото мнение. В личен план сте доволни от отношението към вас. Не изпитвате трудности в общуването си с различни хора, което ви прави доста популярни на място на което попадате.
02 апр 2020

Хороскоп за Близнаци

Близнаци
Добри възможности се откриват пред онези от вас, които си търсят работа. Вашите способности ще бъдат достойно оценени и това значително ще повиши самочувствието ви. Трябва повече да вярвате в себе си и в късмета си.
02 апр 2020

Хороскоп за Рак

Рак
Умението да предизвиквате ентусиазъм у хората е едно от най-големите ви богатства. Начинът да развиеш най-доброто у един човек е, като го цениш и насърчаваш. Не критикувайте, а вярвайте в стимулите. Ако нещо ви хареса, одобрете го от сърце и бъдете щедър в похвалите си. Денят е подходящ за сделки с недвижими имоти. Бъдете внимателни, ако шофирате.
02 апр 2020

Хороскоп за Лъв

Лъв
В общуването си с другите създавате приятна атмосфера. Ще се справите с предизвикателствата на работното място, каквито и да са те. Не поставяйте под съмнение факт, в който вече сте се убедили. Служебен разговор ще подобри настроението ви и ще направи бъдещето да изглежда по-добро.
02 апр 2020

Хороскоп за Дева

Дева
Динамиката на деня ще повиши емоционалната ви възбудимост, което може да се отрази неблагоприятно на отношенията и работата ви днес. Запазете добрия тон и аргументирано излагайте тезата си, от това ще зависят успехите ви. Модерното ви мислене и излъчване допълнително ще благоприятстват изявите ви.
02 апр 2020

Хороскоп за Везни

Везни
Ще споделите намеренията на човек от обкръжението си и заедно ще се насладите на компанията си. Сродната ви енергия ще направи и повече, възможно е успешно сътрудничество, нова любов или друго хубаво изживяване. Отпуснете се и мислете позитивно. Бизнесмените ще се поздравят с финансови придобивки.
02 апр 2020

Хороскоп за Скорпион

Скорпион
Настоятелно ще занимавате околните с личните си вълнения. Повечето от тях са въображаеми, затова не се учудвайте, ако околните не разбират за какво говорите. Ще бъдете полезни на близък, който има проблем, и вие бихте могли да му бъдете полезни. Покупка на ново жилище или отдаване под наем ще обсебят вниманието на някои от вас.
02 апр 2020

Хороскоп за Стрелец

Стрелец
Днес се посветете на нещата, в които сте силни и ще спечелите. Имате всички предпоставки за успех, както и за прозорливо вникване в бъдещите си реализации. Включете в работата си и хора, на които разчитате и може да им се доверите. Заедно ще постигнете по-бързо напредък.
02 апр 2020

Хороскоп за Козирог

Козирог
Промените на работното място могат да събудят у вас различни чувства. Учете се от всичко и не спестявайте добри думи за хората около себе си. Фактите ще бъдат по-силни от всеки опит да омаловажат приноса ви към конкретно събитие и ще ви помогнат да осъзнаете по-добре мястото си.
02 апр 2020

Хороскоп за Водолей

Водолей
Прекалено емоционални сте и това може да ви попречи в осъществяването на плановете ви. Срещите ви с различни хора ще засилят увереността ви и ще внесат повече яснота в делата ви. Обърнете внимание на интимния си партньор, особено, ако сте го наранили. Незабавно му се извинете и направете нещо специално за него.
02 апр 2020

Хороскоп за Риби

Риби
Прекалено много прибързвате в действията си днес, което може да въвлече в погрешна посока. Ако навреме се осъзнаете и започнете да се вслушвате в съветите на околните, едва ли ще има нещо, което да ви притесни. Налага ви се да се борите с твърдоглавието на ваш роднина, но в крайна сметка с много такт и разбиране ще успеете да се справите.
02 апр 2020
Последни новини