От х:

Днес в x:

20 °C

Натурални начини да намалите нивата на кортизола

Хроничният стрес е тих убиец. Той предизвиква преждевременно стареене на тялото ни, на мозъка. Как стресът и стресовият хормон ни влияят? Нивата на хормона обикновено са най-високи сутрин и най-ниски през нощта. Когато сме стресирани, в тялото ни се повишават тези нива и това може да доведе до повишаване на кръвното налягане и кръвната захар, алкохолизъм, емоционално хранене, напълняване, сърдечни проблеми, намалена концентрация и други. Хубавото е, че спортът, консумацията на храни богати на антиоксиданти, пребиотици, достатъчните часове сън, смехът, играта с домашни любимци, могат да помогнат да противодействаме на кортизола. Вижте още няколко натурални начина да се справите с него.

Хапнете тъмен шоколад

Черният шоколад с поне 75% съдържание на какао е богат на антиоксиданти, като флавоноли и полифеноли, които намаляват оксидативния стрес в тялото. Консумацията на любимото ни лакомство, е един приятен начин и да намалим нивата на кортизола.

Чаша чай ще помогне

Когато искате да намалите нивата на стресовия хормон, има няколко вида полезни чайове, които могат да ви помогнат. Зеленият е един от тях. Според проучвания, хората, които консумират до 4 чаши на ден черен чай, в продължение на шест седмици, имат по-ниски нива на кортизол в сравнение с други, които не го консумират.

Учените смятат, че това може да се дължи на високото съдържание на теанин, аминокиселина, която се съдържа и в двата вида чай. Теанинът предизвиква успокояващ ефект върху мозъка, спомагайки за увеличаване нивата на допамин в мозъка.

Ако пък тези чайове не са сред любимите ви, опитайте с чай от лайка. Лайката е богата на флавоноиди, етерични масла, кумарин и други съединения, които могат да ви помогнат да се отпуснете.

Добавете към менюто си екстра върджин зехтин

Зехтинът е една от най-полезните храни за здравето, тъй като има силни противовъзпалителни ефекти. Маслиновото масло съдържа и съединение, наречено олевропеин, което може да намали нивата на кортизола.

Осигурете си достатъчно омега-3 мастни киселини

Едни от най-полезните, които са необходими на човешкото тяло за правилното функциониране на мозъка и нервната система. Мастните киселини, които можем да си набавим чрез хранителни добавки и консумацията на риба, морски дарове, ядки, червено месо, подобряват концентрацията, паметта, намаляват риска от психични разстройства, включително депресия, деменция и болест на Алцхаймер, но също така, значително намаляват и отделянето на кортизол.

Осигурете си куркумин

Куркуминът е мощно съединение, което се съдържа в куркумата. То има противовъзпалителни и антиоксидантни ефекти и инхибира повишаването на кортизола, в резултат на стрес. Куркумин се предлага под формата на хранителни добавки, но може да си го набавите и като добавяте куркума към вашите рецепти.



 

Източник: az-jenata

Facebook коментари

Коментари в сайта

Хороскоп за 07.08.2020

Хороскоп за Овен

Овен
Бъдете по-смирени днес. Откажете се от грандиозни дела. Отделете внимание на близки хора около вас. Ако забележите дребните промени случили се около вас напоследък, ще си дадете сметка, че живота не е само бизнес, а едно приятно преживяване на малки радости. Насладете им се тихо.
07 авг 2020

Хороскоп за Телец

Телец
С повишена активност ще пристъпите към ангажиментите си и ще наложите свое темпо. За да останете доволни от себе си се старайте да изпипвате всяка подробност. Оценката, която ще получите за работата си ще бъде положителна. Отнасяйте се с повече уважение към хората от обкръжението си и не се надценявайте.
07 авг 2020

Хороскоп за Близнаци

Близнаци
Може би най-сетне ще успеете да разрешите въпрос, който отдавна ви занимава. Изпитвате остра необходимост от промяна и същевременно не знаете кое точно да промените. Едно от решенията е просто да освежите обстановката в жилището си като разместите мебелите или промените цвета на стените.
07 авг 2020

Хороскоп за Рак

Рак
Денят ви ще бъде спокоен и ведър. Деловите задачи ви носят удоволствие от добре свършената работа, още повече, че резултатите ще са добри. Откриват ви се перспективни възможности в служебен план, но трябва да подходите с повече такт и търпение. Доверете се на човек, когото уважавате. Любовта ви е в унисон с настроението.
07 авг 2020

Хороскоп за Лъв

Лъв
Усилията да сте във фокуса на вниманието изморяват и изхабяват емоционално. Бъдете обективни към себе си и не стигайте до крайности. Добри възможностите в посока на отдиха ще ви предостави днешния ден, използвайте ги. Здравословното ви състояние също се нуждае от грижи, не пренебрегвайте хронично страдание.
07 авг 2020

Хороскоп за Дева

Дева
Ако непременно държите да покажете предимството си пред някой, има опасност да се нагърбите с чужди проблеми и с това да усложните взаимоотношенията си. Излишното натоварване би ви се отразило недобре на здравето, психиката и настроението. Осигурете си повече минути за отдих.
07 авг 2020

Хороскоп за Везни

Везни
Заложете на премерения риск. Всичко, което правите е добре замислено. Не позволявайте да ви поднасят изненади, които да ви правят безучастни. Намирате разрешение на важен за вас въпрос, който ще спомогне за по-нататъшното ви професионално развитие. В центъра на вниманието сте и се чувствате много добре.
07 авг 2020

Хороскоп за Скорпион

Скорпион
Всичко около вас днес е твърдо динамично и ще останете доволни от свършеното само ако се придържате към този начин на действие. Не очаквайте прекалено много от обещанията, които получавате, те са по-скоро несериозни. Предстои ви стабилизиране на финансовото състояние, но бъдете търпеливи с деловите си партньори. Пазете се от измами.
07 авг 2020

Хороскоп за Стрелец

Стрелец
Очаква ви изключително разнообразен ден днес. С каквото и да се замете, настроението ви е прекрасно и вследствие на това успявате да останете доволни от всичко свършено. Същевременно чувството ви за хумор кара хората около вас да се забавляват истински. Добра новина, свързана с близък приятел ще ви зарадва към края на деня.
07 авг 2020

Хороскоп за Козирог

Козирог
Енергични сте и със замах ще се справите с професионалните си ангажименти днес. Ще планирате бъдещи проекти, които грижливо обмисляте. Не прибързвайте в решенията си. Наред с грижите, които проявявате към делата си, е нужно да се замислите и за отношенията си с близките ви хора.
07 авг 2020

Хороскоп за Водолей

Водолей
Отношенията с партньора ви носят добро настроение и ви карат да не мислите за грижи и проблеми. Не пренебрегвайте нечие внимание към вас, това сега може и да не ви вълнува особено, но обстоятелствата ще ви принудят да се съобразявате. Близо сте до разрешаването на битов дискомфорт.
07 авг 2020

Хороскоп за Риби

Риби
Ваши близки ще предизвикат значителна промяна в живота ви. Това ще ви помогне да преодолеете лично пристрастие или стара позиция. Бъдете по-гъвкави и по отстъпчиви в отстояване на мнения и позиции. Това ще ви направи по-общителни и ще ви помогне да заживеете в мир с другите и дори със себе си. Една съдбовна среща, защо не и с чуждестранни претенденти за сърцето ви. Романът ще е необичаен но непременно зареден със страст.
07 авг 2020
Последни новини