От х:

Днес в x:

7 °C

Малки навици всеки ден, които повишават имунитета

В сезона на грипа, вирусните инфекции и настинките е много важно имунната ни система да работи добре, за да ни защитава от атаките на всички патогени, които ни заобикалят. За да подсилим имунитета си е необходимо да се храним здравословно, да поддържаме добра двигателна активност, както и да наблягаме на някои храни и напитки, богати на витамини.

Можем обаче и да включим някои малки навици в ежедневната си рутина, които също имат значение за повишаване на имунитета. Кои са те?

Избягвайте пасивното пушене

Ако сте пушач, разбира се, е препоръчително да спрете да пушите. Вредният навик отслабва имунната система и ви прави по-уязвими към респираторни заболявания. Пасивните пушачи също са застрашени от отслабване на имунните защити. Поемането на цигарен дим от околните пушачи ви излага на вторична опасност от издишаните от тях болестотворни частици в комбинация с отровните съставки в дима. Това води до намалена способност на организма за неутрализиране на вирусите и бактериите в горните дихателни пътища и прави механизма на разболяване по-лесен и достъпен за патогените.

Добавете повече протеини към закуската си

Протеинът е жизненоважно вещество за здравето и имунитета по много причини. Той помага на тялото да изгради и възстанови различни нарушения в тъканите и клетките. Протеините са ресурс с централно значение и за имунната система и здравословното протичане на нейните функции. Протеините от висококачествени източници, като постното месо, рибата, яйцата, бобовите растения, семената, ядките, имат съществено значение за състоянието и функциите на имунната система.

За да повишите имунните си защити през зимата, включете повече здравословни протеини в закуската си за силен старт на деня.

Мийте ръцете си често

По кожата на ръцете ни непрекъснато полепват всякакви вируси и бактерии. Най-добрият начин да се предпазим от навлизането им в организма е честото миене на ръцете. Не докосвайте лицето си с ръце, не търкайте очите и не яжте нищо преди да сте измили ръцете си. Това ще намали значително риска от заразяване.

Яжте допълнителна порция зеленчуци всеки ден

Още един малък, но съществен навик, който ще ви е от полза в превенцията на вирусните инфекции, е добавянето на допълнителна порция зеленчуци всеки ден. Те са богати на витамини и минерали, необходими за здрава имунна система. Повечето хора не консумират достатъчни количества витамини и това е част от проблема с понижения имунитет.


Навийте си аларма за лягане, не за ставане

Всички разчитаме на часовника и алармата ни да ни събудят сутрин, но забравяме, че можем да си напомним чрез тях и че е време за лягане. За да бъде имунната ви система в максимално добро състояние, организмът ви се нуждае от повече сън, за да се възстанови. Когато спите по-малко от необходимото, времето за възстановяване на клетките и тъканите намалява. Намалява и времето за извършване на важни функции и обмен на вещества по време на съня, от които имунната система зависи.

Освен това, хроничното недоспиване води до преждевременно стареене на клетките и на целия организъм, като по този начин неговите защитни сили отслабват.
Затова си навийте аларма, която да ви подсети, че е време за лягане и спазвайте тази рутина. Лягайте си рано, за да можете да спите поне 8 часа непробуден сън.

Изпийте чаша вода след събуждане

През нощта тялото ни изпада в лека форма на дехидратация, защото е употребило голяма част от водните си запаси. Изпийте чаша вода, за да дадете тласък на имунната си система. Това ще намали сухотата по кожата и лигавиците, ще ви ободри и ще помогне да се предпазите от атаките на патогените през деня.

Яжте джинджифил с мед и лимон

Настърган джинджифил с мед и лимон е чудесна рецепта за здрава имунна система. Комбинацията от трите натурални полезни продукта има силен противовъзпалителен ефект, защото в джинджифила, меда и лимона се съдържат множество антивирусни, антибактериални и антиоксидантни вещества.

 

Източник: az-jenata.com

Facebook коментари

Коментари в сайта

Хороскоп за 04.04.2020

Хороскоп за Овен

Овен
Този ден ще ви предложи много предизвикателства. Това ви стимулира да се развихрите и да покажете на околните способността си да се справяте с какви ли не ситуации. Не поемайте обаче излишни рискове, за да не съжалявате след това.
04 апр 2020

Хороскоп за Телец

Телец
Ще се чувствате далеч по-добре, ако се постараете да изчистите недоразуменията, които има между вас и близките ви, задълбочаването им ще създаде повече проблеми. Не се изкушавайте да пренебрегвате въпроси, чието решение е належащо. Ще имате послания, стига да можете да вниквате в тях и да ги разчитате.
04 апр 2020

Хороскоп за Близнаци

Близнаци
Ще следвате събитията и с тях ще съобразявате програмата си днес. Предстои да вземете решения, предвид на скъсените срокове и ново възникнали въпроси. Няма да сгрешите, ако се доверите на интуицията си. Самочувствието ви чувствително ще се подобри, равнявайки постиженията си с най-добрите от сферата на интересите ви.
04 апр 2020

Хороскоп за Рак

Рак
Вътрешното ви усещане за нещата не е лъжливо чувство, вслушвайте се и няма да сгрешите. Погрижете се за духовния си комфорт, избягвайте теми, които ви натоварват и съсипват настроението ви. Гледайте на случващото се философски и търсете поуката от всяка ситуация. По често си отговаряйте на въпроса “защо ми се случва това“. Има какво да научите за себе си.
04 апр 2020

Хороскоп за Лъв

Лъв
Имате нужда от промяна, затова няма да сгрешите, ако заминете някъде с приятна компания. Не мислете за неща, които ви натоварват, отпуснете се и си починете добре. Гледайте оптимистично на живота и се замислете за всички, които обичате.
04 апр 2020

Хороскоп за Дева

Дева
Развитията в последно време ще ви подтикнат да направите промени в живота си, за да стане той по-привлекателен и спокоен. Не е нужно да поемате и още отговорности, прагматично ги разпределете с околните. Приемете готовността им да ви помогнат. Това ще ви облекчи и освободи време за развлечения.
04 апр 2020

Хороскоп за Везни

Везни
Покажете широта на мисленото и проявете отзивчивостта си и към онези, които мислят различно от вас. С такт и усмивка ще наложите елегантно мнението си, и без усилия ще си осигурите предимство пред някого, с когото се съревновавате. Към близките си не превръщайте умората в причина за недоволство и враждебност.
04 апр 2020

Хороскоп за Скорпион

Скорпион
Радвате се на прекрасни отношения със сърдечния си партньор днес. Имате възможност да си починете, да се разтоварите и да се заредите с нови сили за всичко, което ви предстои от тук нататък. Ще останете поласкани от вниманието, което получавате днес. Не обръщайте внимание на дреболии.
04 апр 2020

Хороскоп за Стрелец

Стрелец
Вътрешната ви сила се нуждае от обновление. Енергия и добро настроение може да получите от природата, потърсете я сами или с приятели. Подемът, който следва ще засили решимостта ви и ще ви направи успешни във всичко. Материални придобивки и свързаните с тях удобства ще ви подскажат, че вървите по вярната пътека.
04 апр 2020

Хороскоп за Козирог

Козирог
Благодарение на старанията си, печелите уважението на хора, към които е насочен интересът ви. Взаимоотношенията в семейството също се подобряват. Близките ви са благосклонни да приемат ваша идея и може да очаквате съдействие. В любовта от вас се очаква повече внимание и съпричастност към проблемите на партньора.
04 апр 2020

Хороскоп за Водолей

Водолей
Овладейте вълненията си, независимо от причините, които са ги предизвикали. Запазете присъствие на духа и не предприемайте действия в състояние на афект. Ще си спестите нечии гняв, ако се въздържате от ненужни коментари, а и себе си ще натоварите по-малко. Добре ще ви се отрази чистия въздух, природата ще ви зарежда с енергия и повече оптимизъм.
04 апр 2020

Хороскоп за Риби

Риби
Заели сте се с много неща наведнъж. Ако не сте достатъчно съсредоточени, това може да доведе до разпиляване на енергията ви. Постарайте се да бъдете и в помощ на близките си, те ще оценят усилията ви. Радвате се на добро самочувствие, но все има нещо, което не ви достига за да бъдете доволни от себе си.
04 апр 2020
Последни новини