От х:

Днес в x:

4 °C

Дори 300 калории по-малко дневно влияят добре на здравето, учените търсят причината

Нови данни от двугодишен опит на Duke Health показват, че рискът от болести-убийци като диабета и сърдечни заболявания, може да бъде намален с намаляване на калориите в ежедневното хранене.

Намаляването дори само с около 300 калории на ден при възрастни със здравословно тегло или само с няколко излишни килограма,  значително подобрява вече добрите нива на холестерола, кръвното налягане, кръвната захар и други маркери.

Резултатите от рандомизираното, контролирано проучване на 218 възрастни под 50 години са описани в статия от 11 юли в списание The Lancet Diabetes & Endocrinology.

Изследването, което е част от текущ проект с Националния институт по здравеопазване, наречен CALERIE (Всеобхватна оценка на дългосрочните ефекти от намаляване на приема на енергия), се основава на хипотезата на изследователите, че не само загубата на тегло води до тези подобрения, но някои по-сложни метаболитни промени, предизвикани от консумирането на по-малко калории, отколкото се изхарчват.

"Има нещо в ограничаването на калориите, някакъв механизъм, който все още не разбираме, което води до тези подобрявания", казва водещият автор на изследването Уилям Краус, кардиолог и професор по медицина в Дюк. "Взели сме кръв, мускули и други проби от тези участници и ще продължим да изследваме какъв може да бъде този метаболитен сигнал или магическа молекула."

През първия месец от проучването, участниците имали три хранения на ден, при които намалили една четвърт от дневните им калории, за да ги обучат на новата диета. Те можели да избират измежду шест различни планове за хранене, които били съобразени с културните предпочитания или други нужди. Участниците също имали групови и индивидуални консултации през първите шест месеца от изследването, докато членовете на контролната група просто продължили с обичайната си диета и се срещали с изследователите веднъж на всеки шест месеца.

Участниците били помолени да запазят 25-процентното намаляване на калориите в течение на две години. Способността им да правят това варирала, като средното намаление на калориите за всички участници е около 12%. И все пак те успели да поддържат 10% спад на теглото си, 71% от които лили мазнини, сочи проучването. Имали многобройни подобрения в маркерите, които измерват риска от метаболитни заболявания. След две години, при участниците се наблюдавало и намаляване на биомаркер, който показва хронично възпаление, който също е свързан със сърдечни заболявания, рак и когнитивни нарушения.

"Това показва, че дори една модификация, която не е толкова тежка, като тази в проучването, може да намали диабета и сърдечносъдовите заболявания, които имаме в тази страна", казва Краус. "Хората могат да направят това сравнително лесно, просто като наблюдават малките си неблагоразумия тук-там, или може би намалят количеството им, като не похапват снакс след вечеря."

Например, 300 калории са шест бисквитки Орео.

Източник: The Lancet Diabetes & Endocrinology (2019). DOI: 10.1016/S2213-8587 

Facebook коментари

Коментари в сайта

Хороскоп за 19.01.2020

Хороскоп за Овен

Овен
Денят може да се окаже наситен предизвикателства от всякакво естество. Бъдете готови за промени около себе си. Най-вероятно те ще са свързани само с положителни емоции. Имате възможност да изгладите отношенията си с човек, на когото особено държите и това ще ви зарадва. Вечерта бъдете сред близки хора.
19 яну 2020

Хороскоп за Телец

Телец
Днес е по-добре да избягвате контактите с по-широк кръг хора, защото не е изключено да се натъкнат на избухливостта и гнева ви. Изключителната ви раздразнителност се дължи на преумора и изтощение. Прекарайте вечерта вкъщи с любимия човек.
19 яну 2020

Хороскоп за Близнаци

Близнаци
Настроението ви днес ще променливо поради различните дела, с които се заемате. За да останете доволни от работата си днес обаче е за препоръчване да вършите само онова, което ви е по сърце и да избягвате отношения с хора, които ви натоварват емоционално. Ще имате възможност да прекарате края на деня в приятната компания на нови хора.
19 яну 2020

Хороскоп за Рак

Рак
Не се оставяйте друг да взема решения вместо вас. Осигурете си личен периметър и свободата, на която толкова държите. Ако ви въвлекат в спор бъдете по-въздържани, за да не съжалявате по-късно. Бъдете търпеливи с любимия човек. Дайте му повече време. Може да бъдете прекалено мнителни и това да изнерви обстановката.
19 яну 2020

Хороскоп за Лъв

Лъв
Възможни са здравословни неразположения, предвид забързаното ви темпо и стреса, на който сте подложени. Вземете мерки за възстановяване, като започнете от почивката си. Всичко е осъществимо, когато имате желание за действие и не губите присъствие на духа, но на вас ли го казвам.
19 яну 2020

Хороскоп за Дева

Дева
Денят може да бъде много приятен и спокоен, ако избегнете кавгите у дома. Проявете повече търпение и толерантност спрямо близките си. Ако го направите, ще успеете да прекарате чудесен ден със семейството си. Професионален ангажимент може да наложи предварителна подготовка. Предстоящата седмица ще бъде много важна.
19 яну 2020

Хороскоп за Везни

Везни
Предвид душевното си състояние е добре да подходите специално към избора на храни и напитки. Ограничете дразнителите от всякакъв род и вид. Не измъчвайте тялото си и лекувайте душата. Високите ви критерии изискват и вие да сте на висотата им. Обстоятелствата ще ви изправят пред избор, който трябва да направите днес.
19 яну 2020

Хороскоп за Скорпион

Скорпион
Сигурното е, че няма да прекарате този ден у дома. Непрекъснато ще сте в движение, вършейки различни неща и срещайки се с нови хора. Ще научите много новини, полезни за вашата дейност. Около вас витае добро настроение и стремеж към разнообразие, което ви прави желана компания навсякъде, където отидете. Не правете прибързани заключения.
19 яну 2020

Хороскоп за Стрелец

Стрелец
Ще бъдете мотивирани и ще действате с желание и хъс. Преградите ще са лесно преодолими. Подкрепа от силните на деня. Що се касае до любовта, там успехът също няма да ви подмине. Налице са всички предпоставки да спечелите сърцето на любимия човек, всичко зависи от вас.
19 яну 2020

Хороскоп за Козирог

Козирог
Рискувате да се предоверите на малко познат човек, който най-вероятно ще ви подведе. Ако вече сте го сторили все още имате възможност да сведете негативните последици до минимум. Действайте бързо и при повече късмет можете дори да извлечете и дивиденти от ситуацията. Не омаловажавайте успеха на ваши близки и им отдайте заслуженото внимание.
19 яну 2020

Хороскоп за Водолей

Водолей
Предстои ви разнообразен ден, в който вие ще имате възможност да решите как да си почивате и с кого. Настроението ви е чудесно, което е предпоставка да се чувствате добре на всяко място. Очаквайте приятна изненада от страна на любимия човек, който ще събуди неподозирани чувства у вас. Вечерта ви предстои събитие, което ви настройва позитивно.
19 яну 2020

Хороскоп за Риби

Риби
Бъдете сигурни, че за всяко нещо си има време. Ще чуете добри новини от делови характер. В личен план ви очакват разбирателство и споделени мигове. Среща с роднини или стари приятели ще подобри настроението ви. Мислете повече са собственото си спокойствие. Никой освен самите вие не може да ви го осигури.
19 яну 2020
Последни новини